Parliamo di H.I.I.T. seguendo le principali ricerche scientifiche affidabili
(vi riporto bibliografia e citazioni in basso)
Nella prima parte del video analizziamo le variabili dell'allenamento intervallato (esercizi consigliati, modalità, recupero, serie, ripetizioni e frequenza) e di come la modifica di queste variabili influenzi gli adattamenti e quindi i risultati ottenuti.
Inoltre, risponderemo ad alcune domande molto comuni:
- E' vero che l'HIIT è un allenamento "brucia grassi"?
- Per quanto tempo devo allenarmi per ottenere degli adattamenti e quindi dei risultati?
Sfatando inoltre, alcuni miti legati al marketing.
Nella seconda parte del video, dedicata alla pratica, vedremo 3 protocolli che hanno avuto ottimi risultati secondo la ricerca scientifica, divisi in base all'esperienza, alla condizione fisica del soggetto e all'obiettivo prefissato.
Uno di questi è il protocollo Tabata del 1996 che come vedremo, è stato pensato per atleti agonisti e che molto spesso viene praticato in maniera completamente scorretta.
Nella rete si trovano video di presunti "protocolli Tabata brucia grassi" in cui si effettuano esercizi complessi e di intensità completamente differenti da quelle eseguite nel protocollo originale, portando di conseguenza a risultati diversi e inaspettati.
Dal 1996 in poi, la letteratura scientifica è piena di studi sull'H.I.I.T.
Sono stati provati e valutati infatti, diversi protocolli.
Per questo motivo, voglio proporvi due validissime alternative al Tabata: protocollo "Sheperd" del 2015 e il "10-20-30" del 2012, entrambi hanno ottenuto ottimi risultati e sono di pratica esecuzione.
➤ VIDEO PRECEDENTE: confronto tra allenamenti per un maggior dimagrimento: [ Ссылка ]
1. Introduzione 00:00
2. Scelta degli esercizi 00:50
3. Intensità 01:31
4. Recupero 01:55
5. Frequenza 03:58
6. L'H.I.I.T. è un allenamento "brucia grassi"? 04:51
PROTOCOLLI:
1. Protocollo "Tabata" 06:29
2. Protocollo "Sheperd" 08:10
3. Protocollo "10-20-30" 09:17
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