Как беговые объемы влияют на скорость на марафоне? Как тренировать нервную систему? Можно ли бегать только интервальные тренировки, без длительных и медленных?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 108-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды:
00:00:00 – Длительные или темповые? Какие тренировки мне нужны? Выбор тренировок под беговые цели (Тема выпуска)
00:00:36 - В чем разница тренировки ног и головы?
00:04:05 - Как натренировать нервную систему? Когда она отказывается бежать, хотя силы еще есть
00:08:34 - Почему пробежка успокаивает нервы и делает меня счастливой?
00:15:19 - Как тренировочные беговые объёмы влияют на скорость на марафоне?
00:19:55 - Можно ли прогрессировать в беге при 2 тренировках в неделю?
00:23:12 - Можно ли делить длительные тренировки на 2 коротких при том же общем объеме?
00:26:17 - Можно ли бегать только интервальные тренировки, и не бегать длительные?
00:31:23 - Интервальные тренировки: как определить длину и скорость интервалов?
00:38:32 - Если отказаться от интервальных и темповых тренировок – снизится ли выносливость?
00:42:49 - Можно ли бегать только интервалы, а вместо длительных просто отдыхать?
00:47:05 - Можно ли пробежать марафон за 3 часа, бегая 150 км в неделю, и не бегая интервалы?
00:50:12 - Длительные в темпе марафона нужно бегать регулярно? Или только перед стартом?
00:53:47 - Есть ли смысл начинать подготовку к марафону больше чем за полгода?
00:57:54 - Можно ли зимой работать над скоростью, а весной наращивать беговые объемы?
Статьи и ссылки, упомянутые в выпуске:
📌 Тренироваться с Александром Элкониным [ Ссылка ]
📌 График беговых сборов на 2025 год [ Ссылка ]
📌Новогодний беговой кэмп в Фетхие (Турция) с 22.12.24 по 10.01.25. Горы. Море. Пахлава [ Ссылка ]
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa [ Ссылка ]
📌 Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! [ Ссылка ]
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: [ Ссылка ]
📌 Телеграм для связи: [ Ссылка ]
Задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к видео и слушайте ответы в новом выпуске каждое воскресенье в 16:00 МСК.
Запись эфира - по субботам в 20 часов. Ссылку для подключения к прямому эфиру публикуем по пятницам в телеграм канале [ Ссылка ]
Александр Элконин – кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец. Тренирует бегунов-любителей с 2014 года - от начинающих до КМС. Основатель и тренер бегового клуба ERA.RUN (Elkonin Running Addicts) и бегового сообщества Хайфы @RunHaifa (группа в Телеграм). Подробнее об образовании и опыте тренера - [ Ссылка ]
Ольга Кленовская - координатор клубов ERA.RUN и RunHaifa, финишер 6 Star Major Marathons, к.м.с. по марафону, кандидат экономических наук.
Тренируйтесь с Александром Элкониным дистанционно - online, или очно – в Израиле и в беговых кэмпах!
#Элконин #АлександрЭлконин #тренерпобегу #Трейл #Трейлраннинг #Трейлраннер #Марафон #Марафонец #ультрамарафон #runnershigh #мотивация #беговыеобъемы #мышцыбегуна #длительнаятренировка #беговаядорожка #интервальнаятренировка #скоростнаяработа #темповаятренировка #эйфориябегуна #ФизиологияБега #когдатвойтренердоктор
