لا تنسوا الضغط على زر الاعجاب طلبي لكم اصال هذا الفيديو لألف اعجاب وهذا أكبر تحفيز منك لي للاستمرار شكرا لكم أصدقائي الأوفياء
1 البقوليات
البقوليات مصدر ممتاز لحمض الفوليك، على الرغم من أن الكمية الدقيقة قد تختلف من نوع لآخر. على سبيل المثال، يمكن أن توفر الفاصوليا أو العدس ما بين 300 ميكروغرام لكل 100 غرام.
2 الأوراق الخضراء
تعتبر الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير منخفضة السعرات الحرارية، ولكنها مليئة بالعديد من الفيتامينات والمعادن الرئيسية، بما في ذلك حمض الفوليك. توفر 100 غرام من السبانخ الخام أكثر من 180 ميكروغراما من فيتامين ب 9، أي ما يقرب من 50 بالمئة من قيمة البدل اليومي الموصى بها.
3 الهليون
يحتوي الهيليوم على كمية مركزة من العديد من الفيتامينات والمعادن، من بينها حمض الفوليك. وتشير التقديرات إلى أن 100 غرام من الهليون يمكن أن تحتوي على حوالي 150 ميكروغراما من حمض الفوليك، وهو ما يقرب من 40 بالمئة من الكمية اليومية الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، كما يعد أيضا مصدرا ممتازا للألياف الصحية للقلب.
4 البيض
ليس هناك شك في أن البيض مصدر جيد لحمض الفوليك. في هذا السياق، تحتوي البيضة الكبيرة الواحدة على 22 ميكروغراما من حمض الفوليك، أو حوالي 6 بالمئة من قيمة البدل اليومي الموصى به. لذلك، فإن تناول هذا الطعام سيكون طريقة جيدة لتزويد جسمنا بالبروتين وفيتامين ب 12، ولكن أيضا بحمض الفوليك.
5 الشمندر
تعتبر الشمندر من الخضار الحلوة وهي غنية بالعناصر الغذائية المختلفة، لذلك ينصح باستهلاكها بشدة. وبالإضافة إلى المنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين سي، فإنها تحتوي أيضا على فيتامين ب 9 وحمض الفوليك وذلك بنسبة 110 ميكروغرامات لكل 100 غرام.
6 الجوز
يعتب الجوز غني بالألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن. وقد تحتوي 100 غرام من الجوز على ما يصل إلى 100 ميكروغرام من حمض الفوليك. وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك الموصى به من الجوز هو 30 غراما يوميا، والذي يمكن أن يوفر حوالي 9 بالمئة من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك.
7 الحمضيات
تعد الحمضيات مصدرا جيدا لحمض الفوليك، مثل البرتقال والليمون. يمكن أن تحتوي قطعة كبيرة من البرتقال على ما يصل إلى 55 ميكروغراما من حمض الفوليك، وهو ما يمثل حوالي 15 بالمئة من الكمية اليومية الموصى بها.
8 البروكلي
البروكلي معروف بالخصائص العديدة التي يقدمها لصحتنا، إذ يمكن له توفير مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل المنغنيز والفيتامينات k، سي، و أي. أما بالنسبة لحمض الفوليك، تحتوي 100 غرام من البروكلي الخام على حوالي 57 ميكروغراما من حمض الفوليك. كما تزداد هذه النسبة في البروكلي المطبوخ، والذي يمكن أن يصل إلى 100 ميكروغرام لكل 100 غرام منه، أي 21 بالمئة من الكمية اليومية الموصى بها.
9 الموز
يتميز الموز بكونه غنيا بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمنغنيز. كما أنها مشبعة بشكل خاص بحمض الفوليك. إلى جانب ذلك، يمكن أن يوفر الموز متوسط الحجم 23.6 ميكروغراما من حمض الفوليك، أو 6 بالمئة من البدل اليومي الموصى بها.
10 الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدرا ممتازا للعديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك حمض الفوليك. في الواقع، يحتوي نصف الأفوكادو النيئ على 82 ميكروغراما من حمض الفوليك، أي 21 بالمئة من الكمية التي تحتاجها طوال اليوم.
