Відтискання ексцентричні
— класичні відтискання від підлоги, але з різним темпом у фазах виконання вправи.

Вихідне положення: висока планка або упор лежачи. Стопи на ширині плечових суглобів. Долоні під плечима, пальці рук розчепірені.

Рух: потягніться плечима вперед і повільно зігніть лікті назад. В крайній нижній точці необхідно торкнутися підлоги животом і грудьми одночасно. Повертаючись у вихідне положення швидко і потужно розігніть лікті, відштовхнувшись від підлоги долонями. 5-12 повторень.

Помилки (уникати): нестабільність хребта (надмірний вигин в попереку і в шийному відділі), розслаблені м’язи живота.

свернуть