5 type voedingsmiddelen om gemakkelijker af te vallen

Dit is hoe je succes kunt hebben met afvallen zonder dat je je ellendig hoeft te voelen tijdens het proces.

Creëer een klein calorie tekort om zo min mogelijk honger en cravings te ervaren.

Een klein beetje honger hebben is niet raar tijdens het afvallen. (en ook wel een goed teken dat je in een calorie tekort zit)

Maar je kunt nog steeds een goede hoeveelheid vullend en verzadigd voedsel eten, zodat het niet voelt alsof je op dieet bent.
De beste manier om dat te doen is om prioriteit te geven aan deze 5 voedingsmiddelen:

🍳 Eiwitrijk
Eiwitten zijn de meest vullende en verzadigende van alle 3 de macronutriënten. Kies het liefst voor magere eiwitten om de calorieën in toom te houden. Denk aan magere kwark, 0% Griekse yoghurt, naturel Skyr, cottage cheese, whey proteine of vegan proteine, tonijn op water, wit vis zoals kabeljauw, kalkoenfilet, extra mager gehakt, Duitse biefstuk

🥦 Vezelrijk:
Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je maag goed gevuld raakt. Daarnaast blijf je ook langer verzadigd omdat vezels langzamer verteren.
Denk aan groenten, fruit (vooral bosvruchten), bonen, linzen en havermout.

🥒 Hoog in water:
Hoe meer water een voedingsmiddel bevat , hoe lager in calorieën het is. Dat betekent dat je er veel van kunt eten. Dus wees niet bang om je te vullen met veel fruit en groenten. Maar ook bouillon is een goede manier om jezelf te vullen.

🥔 Hoog verzadigend:
Voedingsmiddelen die het hoogst scoren op de verzadigingsindex.
De verzadigingsindex is een lijst met voedingsmiddelen ingedeeld van laag verzadigende tot hoog verzadigende voedingsmiddelen. Gekookte aardappelen scoren het hoogst in de lijst. Goed om te eten dus tijdens het afvallen. Maar ook wit vis, mager rood vlees, eieren, havermout, soep yoghurt en groenten verzadigen enorm goed.

🍫Hoog in genieten:
En als laatst wil je ook eten waarvan je enorm kunt genieten.

Zelfs de hogere calorieën tractaties. Anders kun je je niet lang genoeg aan je plan houden om resultaat te behalen. Natuurlijk kun je ze niet onbeperkt eten, maar hier en daar wat toevoegen is prima als het past in je caloriebudget.

Wat zijn jouw favoriete vetverlies vriendelijke voedingsmiddelen?

‼️Voor hulp bij het behalen van je nieuwjaarsdoelen in 2024 en ten alle tijden een coach in je broekzak hebben voor situaties zoals deze, reageer hieronder met “FIT2024” om meer informatie te krijgen over het coachingstraject.

Laten we van 2024 jouw jaar maken!
💪🏽🍀❤️

Groetjes Naïma
(Lifestylecoach | Voedingsdeskundige | Personal Trainer)

www.foodnmove.nl

#voedingsschema #fitdutchies #afvallen #voedingsconsulent #gezond #voedingscoach #afvallenzonderdieet #hulpbijafvallen #gezondevoeding #gezondafvallen #voedingsadvies #fitfamnl #afvallenzonderhonger #personaltraining #sporten #healthydutchies #afvallenzonderlijnen #afslanken #progressiefoto #fitness #gezondontbijt #healthy #gezondeten #afvallennazwangerschap #voeding #fitnessmotivation #sportschool #afvallenentochgenieten #trainingsschema #krachttrainingvoorvrouwen

свернуть