L'allenamento con le frequenze cardiache viene utilizzato da decenni nella corsa per individuare regimi di allenamento sostenibili ed efficaci. Per ottenere dei buoni risultati però è fondamentale sapere come calcolare correttamente le proprie zone cardio e saperle sfruttare all'interno dei propri allenamenti.
In questo video vogliamo allora fare chiarezza sul tema di come calcolare le giuste frequenze cardiache per la corsa e fornire consigli e formule che permettano di individuare le proprie.
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00:00 - 01:04 Introduzione
01:04 - 3:07 Come avere i giusti dati
3:07 - 04:51 Come usare la fascia cardio
04:51 - 6:41 Come calcolare la frequenza cardiaca massima
6:41 - 7:31 Come calcolare la frequenza cardiaca minima
7:31 - 8:36 Come calcolare la frequenza cardiaca di riserva
8:36 - 9:53 La zona aerobico rigenerante
9:53 - 11:40 La zona aerobica
11:40 - 13:21 La zona qualitativa
13:21 - 14:56 Conclusione
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