Nenaleťte lobby, ktorá predáva kulturistické bielkoviny. Pozor na rady trénerov, nemávajú vždy kvalifikáciu aby dokázali dať odborné výživové rady.
V športovom prostredí sa dlhodobo šíria nízkosacharidové diéty, keto režimy. Ovplyvnené sú prostredím profesionálneho športu, kde môžu mať krátkodobý účinok. Do života sa veľmi nehodia.
Viac info:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Tréner chce neraz pôsobiť ako odborník aj vo výžive. Aby to znelo profesionálnejšie naparí vám predtréningový nápoj, alebo potréningový.
Povie vám, že bielkoviny zvyšujú bazálny metabolizmus. Lenže ak ich prijmete viac, než treba je to príjem a vy ste chceli chudnúť. Navyše púriveľa bielkovín je problém, poškodzuje to zdravie. Začnete strácať napríklad vápnik.
Povie vám, že ak budete jesť bielkoviny, narastú vám svaly. To ale nie je pravda. Svaly rastú z práce, nie pitím nápojov. Ak chcete cvičiť potrebujete sacharidy. Nebojte sa toho, že by ste mali nedostatok bielkovín.
V skutočnosti ale nepotrebujete prijať proteíny v prášku. To možno potrebuje profesionálny kulturista. Lenže kulturistika nemá veľa spoločného so zdravím.
Množstvo bielkovín pri chudnutí úplne bez problémov pokryjete normálnou racionálnou stravou.
Keby ste chceli celodennú potrebu bielkovín pokryť z prášku, trebárs kulturistickými bielkovinami, bolo by to možno 50 až 70 gramov na deň. To je kopček do jednej hrsti. A nesmeli by ste už jesť iné potraviny obsahujúce bielkoviny!
Príjem bielkovín na osobu a deň by sa mal pohybovať zhruba na úrovni 0,8 až 1,5 gramu na kilo optimálnej hmotnosti. Radšej to čítajte DO, ako OD. Podľa záťaže. A najmä nepreceňujte záťaž!
Nad 0,8 tehotenstvo a manuálna práca. Ale nie že idete 3 krát do týždňa hodinku si zacvičiť. Nepreberajte tieto čísla z vrcholového športu ak robíte rekreačný.
V praxi by teda 70-kilový človek mal prijať okolo 70 gramov bielkovín za deň. Počas chudnutia zvýšte príjem zhruba na 100 gramov denne. Väčšie čísla platia len pre vysokých ľudí, ktorí zároveň hodne cvičia. 130 kilový kulturista má inú potrebu bielkovín, ako 53 kilová žena, ktorá sa takmer vôbec nehýbe.
Kulturistické bielkoviny tu slúžia len ako príklad toho, že živina zvyčajne nie je sušená. Aj vaječný bielok je čistá bielkovina, ale zmiešaná s vodou.
• 100 gramov vaječného bielka teda obsahuje okolo 11 gramov bielkovín a 91 gramov vody.
• 100 gramov šunky s 90% podielom mäsa obsahuje okolo 20 gramov bielkovín a 80 gramov zvyšného obsahu tvorí prevažne voda a trocha tuku.
• 100 gramov kuracích pŕs obsahuje 29 gramov bielkoviny.
Nenaleťe mňamke.
• Je výborné ak raz či dvakrát za mesiac siahnete po proteínovom koncentráte, ak výnimočne musíte. Napríklad nestíhate sa najesť. Potom radšej toto, ako nič. Radšej toto ako niečo nevhodné.
• Je ale veľmi nevhodné, ak si uľahčíte život a začnete proteíny používať z pohodlnosti pomaly každý druhý deň.
Takže ako s tým tréningom?
• Po tréningu nemusíte nič súrne doplniť. Stačí ďalšie jedlo.
• Po správnom tréningu by ste ani nemali cítiť túžbu jesť.
• Ak už niečo chcete zjesť, dajte si kúsok tofu.
Ak máte otázky, pýtajte sa v komentároch k videu.
Tipy ako schudnúť nájdete na webe: [ Ссылка ]
BMI kalkulačka vám vyráta koľko zjesť, vypiť, ako cvičiť: [ Ссылка ]
Eshop kde si môžete kúpiť moju knihu: [ Ссылка ]
Hudba je zo zvukovej knižnice [ Ссылка ] ak si ju objednáte z tohto linku dostanete zadarmo 2 mesiace navyše a ja tiež.
Kontakt Miro Veselý: [ Ссылка ]
E-mail: mv@mix.sk
Facebook: [ Ссылка ]
