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Per aumentare la Forza costantemente nel Tempo occorre seguire 5 principi cardine...
1 - essere costanti e perseveranti nel tempo nel seguire un programma per la forza. Il programma dovrà essere sufficientemente flessibile e versatile nel misura in cui per ognuno questo è utile per rimanere aderenti nel tempo al programma
2 - bisogno perseguire l'essenza dell'allenamento della forza ovvero il sovraccarico progressivo detto anche "overload". Per aumentare i parametri del carico occorre tempo e perseveranza, questo principio deve essere spalmato in modo quasi impercettibile giorno dopo giorno ma sempre costante nel tempo
3 - prediligere la qualità piuttosto che la quantità in merito all'esecuzione degli esercizi principali, questo in ordine evitare gli infortuni e migliorare l'efficacia ed efficienza nello sviluppo della forza stessa
4 - allenare con la massima frequenza possibile gli esercizi principali su cui si è deciso di scommettere per diventare più forti siano essi a corpo libero che con i pesi. Nel mondo dell'allenamento della forza uno standard minimo e 3 volte a settimana per ogni esercizio fondamentale
5 - evitare il cedimento muscolare mantenere sempre il cosiddetto "buffer" ovvero 1-2 ripetizioni di riserva.
Buon allenamento
Coach Claudio
#forza #allenamento
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