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相信很多剛開始減脂的人都一定有這個疑問
到底 瘦一公斤要多久 ？
我應該要設定多久瘦下來比較好呢？
首先大家要先了解，
每減少7700大卡就可以瘦一公斤！

不過要如何在有效的時間瘦下7700大卡
又不會影響到自己的健康、心理狀況，
這就是很多人需要注意的。
絕對不要想說我每天就少吃2000大卡
那我一個多月就可以瘦快十公斤！
千萬不要這樣！！我說過很多次
節食、挨餓的方式會把自己身體搞壞，
還可能變成溜溜球效應，反彈復胖超快！

影片中幫大家用科學的方式
統整出4步驟來幫助大家了解「到底多久可以瘦下來？」
想了解的觀眾，一定要趕快看影片！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:20 【到底 瘦一公斤要多久 ？】
00:42 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 7700大卡一公斤
01:38 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 科學計算減脂熱量4步驟
03:21 【到底 瘦一公斤要多久 ？】- 統整
03:59 減脂金字塔

到底 瘦一公斤要多久 ？用科學的計算方法，輕鬆規劃 專屬減脂目標｜4步驟掌握熱量赤字的關鍵｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
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快速計算蛋白質
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油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
[ Ссылка ]
減醣飲食小介紹
[ Ссылка ]


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
[ Ссылка ]
斷食Q&A-常見問題一次回答
[ Ссылка ]

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
[ Ссылка ]
超商飲食一日搭配
[ Ссылка ]
全家七日減脂計畫-減醣飲食
[ Ссылка ]
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
[ Ссылка ]
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
[ Ссылка ]
營養師做料理
[ Ссылка ]
10道減醣料理
[ Ссылка ]
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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