تمرینات پایین تنه و عضلات عمقی لگن و کر واقعاً مفیدند و برای همه افرادی که به سلامت بدنشون اهمیت می‌دن توصیه می‌شن. این تمرینات روی عضلاتی مثل باسن، رانها و عضلات عمقی شکم و کمر کار می‌کنن. حرکاتی مثل اسکوات، لانج، پل لگن و پلانک از بهترین حرکات این تمرینات هستند. اگه به طور منظم این تمرینات رو انجام بدی، می‌تونی قدرت بدنت رو افزایش بدی، تعادلت رو بهتر کنی و دردهای کمری رو کاهش بدی. خلاصه که این تمرینات باعث می‌شن هم ظاهر بهتری داشته باشی و هم حس بهتری از بدنت داشته باشی.
تمرین مداوم ( تمرین مقاومتی) باعث افزایش حجم و چگالی عضلات و افزایش متابولیسم
و بهبود تراکم استخوان میشود رفع افتادگی و شلی باسن ، کاهش سایز یا افزایش سایز رانها نیازمند تمرین مقاومتی است ، شلی و بد فرمی یا تجمع چربی در ناحیه زیر باسن و ران یکی از موارد رایج میباشد که با انجام تمرینات پایین تنه و داشتن رژیم غذایی مناسب با تداوم و صبر قابل تغییر و بهبود میباشد
این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست پایین تنه نمونه اش رو پیدا کنید
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
حداقل یک تا دو بار در هفته تمرینپایین تنه رو انجام بدید
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین strength ).
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
تمرین مقاومتی باعث تقویت ستون فقرات ،بهبود تعادل ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد
◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).
در کانال من مشترک شوید
[ Ссылка ]
شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید
[ Ссылка ]
... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:
[ Ссылка ]==
#تمرین_درمنزل #تمرین_پایین_تنه #تمرین_پا #رفع_سلولیت #هیپ_دیپ #شلی_ران #افتادگی #افتادگی_باسن #چربی_سوزی #داخل_ران #رفع_شلی_ران #کاهش_سایز #افزایش_سایز #مریم_کریمی #فری_فیت #فیت_شو
#lowerbodyworkout #bottyworkout #lower#workout #homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #maryamkarimi #fitshow #freefit #workoutwithmaryamkarimi
