1. Pietupiens, hanteļu celšana sānis - lejā
2. Puspietupiens, hanteļu ceļšana priekšā - sānis priekšā - lejā
3. Izklupiens atpakaļ, roku celšana priekšā - lejā
4. Plats puspietupiens, roku saliekšana - iztaisnošana
5. Gurnu atcelšana, hanteļu izvēršana
6. Izklupiens uz prieksu, hanteļu celšana augšā - priekšā
7. Nolieciens ar hantelēm
8. Izklupiens - pārleciens, hanteles sānis - lejā
9. PIetupiens - lēciens, hanteles lejā - augšā
