👇LÉEME / DESPLIÉGAME (SHOW MORE) 👇
Rutina con 10 ejercicios, 5 biseries, que te ayudarán a levantar y definir tus glúteos y de forma increíble.

PAUTAS A SEGUIR:
✅ 5 - 10 Minutos de calentamiento
✅ A MAYORES REPETICIONES: POCO PESO
✅A MENOR REPETICIONES: MÁXIMO PESO
✅DESCANSO ENTRE EJERCICIOS: 1-2 MINUTOS
✅REALIZAR ESTA RUTINA 2 VECES POR SEMANA
✅ BEBE AGUA Y TOMA TU BATIDO DE PROTEÍNAS
HIDROLIZADO INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
ENTRENAR.

“ENTRENA DURO” “VIVE FELIZ”

.........................................................................................................................................................
🔴 RUTINA DE EJERCICIOS:

*CALENTAMIENTO de 5-10 MINUTOS

*1ª BISERIE x 3 SERIES*
1- SENTADILLA SUMO CON BARRA FIJA AL HOMBRO 8 - 12 REP.
1- PESO MUERTO CON BARRA FIJA 8 - 12 REP.

*2ª BISERIE x 3 SERIES*
2- HIP THURST CON BARRA 8 - 12 REP.
2- PESO MUERTO CON MANCUERNA 8 - 12 REP.

*3ª BISERIE x 3 SERIES*
3- ESENTADILLA SUMO CON BARRA (SMITH) 8 - 12 REP.
3- PESO MUERTO CON DISCO 8 - 12 REP.

*4ª BISERIE x 3 SERIES*
4- ELEVACIÓN INVERSA DE PIERNA 12 REP.
4- EXTENSIÓN DE CADERA PARA GLÚTEO 12 REP.

*5ª BISERIE x 3 SERIES*
5- PATADA DE GLÚTEO EN POLEA BAJA 8 - 12 REP.
5- PESO MUERTO CON POLEA BAJA 8 - 12 REP.
.........................................................................................................................................................
🔴 OLENA STARODUBETS: Síguela en su canal [ Ссылка ]
.........................................................................................................................................................
🔴 Alimentos que debes evitar: [ Ссылка ]

🔴 DIETA PARA TU ENTRENAMIENTO
Dieta antes del entrenamiento: [ Ссылка ]
Dieta durante el entrenamiento: [ Ссылка ]
Dieta después del entrenamiento: [ Ссылка ]
Dieta de volumen: [ Ссылка ]
Dieta de definición: [ Ссылка ]

🔴 REDES SOCIALES EUROPA SPORT NUTRITION
Web: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]...
Instagram: [ Ссылка ]...
Twitter: [ Ссылка ]

🔴 VÍDEOS POPULARES
Abdomen perfecto en 5 semanas con tres ejercicios básicos
[ Ссылка ]

Sentadilla con mancuerna para unos gluteos super tonificados y duros
[ Ссылка ]

Reducir cintura y aplanar abdomen en sólo 30 días l ABS WORKOUT
[ Ссылка ]

Rutina para marcar la V y abdomen bajo con solo 4 minutos
[ Ссылка ]
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Track: Dread Pitt - Reckless (ft. C.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: [ Ссылка ]
Free Download / Stream: [ Ссылка ]

свернуть