Строгий выход силой на кольцах. Техника

Пройти курс гимнастики вы можете здесь - [ Ссылка ]

Первое что вам нужно освоить перед выходом, это вис глубоким хватом. Беремся глубоким хватом, как бы огибаем кольцо и подкручиваем кисть. Кольцо располагается на основании ладони, кисти держим жестко. Еще раз обратите внимание - кольцо находится не на пальцах, а на всей ладони! Для начала можете повиснуть на кольцах не всем весом тела, ноги например оставить на полу. И попробовать задержаться в таком положении.

Строгий выход силой на кольцах
Итак теперь перейдем к самому выходу. Беремся глубоким хватом за кольца, выполняем подтягивания. Желательно выполнить максимально близко к груди. Ваша задача это держать жестким корпус и натянуть ноги, а так же подтягивать себя именно как можно выше к груди или даже к низу груди. К кольцам не лезьте - вот допустим сейчас вы видите ошибку, движение идет не к груди а к плечам, а так же кольца разводятся в стороны. Вы наоборот слегка отведите плечи от колец назад, оставляя кольца слегка впереди у груди.

Строгий выход силой на кольцах
После этого нам остается перевалить грудь вперед, выйти в положение упора на кольцах и отжаться. Возвращаемся в обратное положение и следим за тем что бы сохранялся глубокий хват.

свернуть