تمارين محددة تستهدف تقوية عضلات الركبة، مثل السكوات، الانحناءات الهملتونية، الركض على السلم، وغيرها. سنشرح بالتفصيل كيفية تنفيذ تلك التمارين بشكل صحيح وآمن، ونقدم نصائح حول الوزن المناسب وعدد التكرارات والتقنيات الفعالة. بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية، ستجد هذا الدليل مفيدًا لتقوية الركبتين وتعزيز القدرة على الحركة والاستقرار. انضم إلينا وابدأ رحلة تحسين صحة وقوة ركبتي

свернуть