Cilvēks miera stāvoklī veic vidēji 14 - 20 elpas ciklus un lielākoties elpas netiek veiktas to pilnajā apjomā, izmantojot vien 25% no kopējā plaušu tilpuma. Mūsdienās ir pieejamas daudz un dažādas elpošanas prakses ar mērķi - veltīt apzinātu uzmanību uz elpošanas procesu un palielināt izmantojamo plaušu kapacitāti līdz 100%. Elpošanas prakšu mērķis ir padarīt lēnāku un vienlaikus apjomīgāku elpas ciklu, kas palīdz uzlabot ikdienas dzīves kvalitāti un profesionālos mērķus, kā arī palīdzēt savai nervu sistēmai slodzes un stresa apstākļos.
Piedāvāju jums 4 dažādus elpošanas prakses veidus (iekavās norādīts laiks, kurā attiecīgā elpošanas tehnika ir atrodama):
DIAFRAGMĀLĀ ELPA - (0:06)
JOGAS PILNĀ ELPA - (1:45)
BOX BREATHING (kvadrāta elpa) - (3:56)
IEELPAS/IZELPAS ATTIECĪBA - (6:06)
Jūsu mājas darbs 2 NEDĒĻĀM:
- Praktizēt kādu no video piedāvātajām elpošanas tehnikām, veicot 10 - 15 (iesācējiem) un 20 - 30 (praktizējošiem) elpas ciklu atkārtojumus 2 – 3 reizes dienā. Vienu reizi dienā fiksēt maksimālo elpu skaitu minūtē. Veikt salīdzinājumu dienu un abu nedēļu ietvaros.
Svarīgi!
Ņemiet vērā, ka elpošanas biežums var būt mainīgs. Tas atkarīgs no jūsu noguruma, stresa līmeņa un arī uzņemtā ēdiena daudzuma. Ieteicams elpošanu veikt no rīta pirms dienas gaitām, pusdienlaikā, vismaz 30 minūtes pēc ēšanas, un vakarā pirms miega.
Lai viegla un kvalitatīva elpa!
Aija
