באורח החיים הישבני כיום, שרירים אלו לא באים לידי ביטוי מספיק, ונהיים חלשים. נוצר מצב שלא מנצלים את מלא הכפיפה של כף הרגל שצריכה לקרות בעת ההליכה בצורה מליאה ובעקביות לאורך זמן., עד שנראה שהאדם 'גורר' מעט רגליים.
חוסר כפיפה מספק עלול לגרום לשתי בעיות שונות:
1. בעת ההליכה יכול לגרום להיתקעות של הבהונות או הנעל במדרכה ובחפצים שונים
2. לחילופין להתפתחות של דפוס הליכה לקוי ולא תקין אצל אנשים שונים. הסיבה היא שבשביל שאצבעות הרגלים לא יתקעו מקדימה בדברים, אנשים נוטים 'לפצות' על כך בלי משים בהפניה של כפות הרגליים לצדדים 'זורקים' את הרגליים לצדדים בעת הליכה.

לאחר ביצוע התרגיל מומלץ לבצע מתיחה לאותם השרירים על מנת וגם להרוויח 'על הדרך' הארכה לאותם השרירים. (הסיבה שמתיחה נחוצה כיוון שלאחר עבודה ממוקדת שרירים אלו נוטים להיתפס בקלות, כמו גם לאחר עלייה ממושכת במעלה הר). הינה סרטון למתיחה [ Ссылка ]

להעלאת רמת הקושי ניתן לבצע את התרגיל עם גומיית כושר ולבצע את העלייה עם כף הרגל כנגד התנגדות. ניתן למצוא בערוץ פלייליסט עם אימוני התנגדות בעזרת גומיית כושר (טרה-בנד) לשרירים השונים.

הרחבה נוספת:
טווח התנועה הפוטנציאלי של כף הרגל וכפיפה שלה (דורסיפלקשיין) כלפי מעלה נגזר ממשתנים שונים ולא רק מחולשה של שרירי השוק הקדמיים. רק אחד מהמרכיבים הוא יכולת השרירים הקדמיים של השוק המודגמים בסרטון להרים את כף הרגל כהלכה בצורה מליאה ובעקביות לאורך זמן.
דפוס הליכה לקוי של הליכה ב'זריקת הרגליים לצדדים' כשהרגליים פונות כלפי חוץ ושכפות רגליים פונות כלפי חוץ נגרם מעוד דברים שעליהם חשוב לעבוד ולתקן.
למשל חולשה שרירית של שרירים אחרים כמו מקרבי הירך (הינה סרטון למקרבים [ Ссылка ])
, או מקיצור שרירי של שרירים שמתחברים לחלק האחורי של העקב כמו הסלאוס והתאומים (הינה תרגיל לזה [ Ссылка ] ) או קיצור של שריר ה 4 ראשי (לפעמים גם במקרים של חולשה שלו)
או במקרים של חולשה בשריר הגלוטאוס מדיאוס (הינה תרגיל אליו [ Ссылка ] )

00:00 פתיחה לחיזוק גב הרגל ושרירי שוק קדמי
00:19 הדגמת התרגיל
01:11 למי התרגול הזה חשוב

אהבתם? שתפו 💫 מוזמנים לפרגן בתגובות למטה. סמנו לייק והירשמו כמנויים לקבלת עדכון על סרטונים חדשים.

פלייליסט חיזוק לשרירי רצפת אגן [ Ссылка ]
המאמר המלא על רצפת אגן [ Ссылка ]

פלייליסט סרטונים לעיסוי עצמי [ Ссылка ]

פלייליסט סרטונים ליציבה נכונה [ Ссылка ]

--------------------------
מזמין אתכם לבקר באתר האינטרנט שלי 🏠
בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום
[ Ссылка ]

⬇️ לסרטוני הדרכה נוספים באתר האינטרנט [ Ссылка ]

⬇️ לכל הסרטונים בערוץ יוטיוב [ Ссылка ]

⬇️ עקבו אחרי בדף הפייסבוק
ותישארו מעודכנים במאמרים וסרטונים חדשים [ Ссылка ]

⬇️ עקבו אחרי באינסטגרם
לצפייה בסרטוני הדרכה ותמונות מהקליניקה [ Ссылка ]

свернуть