Skurcze mięśni łydek - problem kolarzy i triathlonistów
Problem związany z pojawiającymi się skurczami w obrębie mięśni łydek u kolarzy,m i triathlonistów może się pojawić z różnych powodów.
Zazwyczaj jest to niedobór makro i mikroelementów, złe nawodnienie, wzmożone napięcie mięśniowe bądź brak odpowiedniego balansu w obrębie tylnej taśmy mięśniowej.
W dzisiejszym materiale omówiliśmy ten ostatni powód, który w długofalowej karierze kolarza, biegacza czy triathlonisty może okazać się tym kluczowym w leczeniu tej dolegliwości.
Tylna taśma mięśniowa w obrębie kończyny dolnej składa się z wielu mięśni. Podzielić je możemy na trzy kluczowe grupy jakimi są:
⁃ grupa mięśni pośladkowych
⁃ grupa mięśni kulszowo- goleniowych
⁃ grupa mięśni łydki
Wszystkie z wymienionych grup mięśniowych mają bardzo ważne zadanie podczas jazdy na rowerze. Najważniejszym jest oczywiście wykonanie pracy, czyli naszego zadania jakie przygotowaliśmy na trening czy zawody.
Następnie muszą wyrównywać siły działające na stawy kończyny dolnej, ale też wyrównywać balans mięśniowy między mięśniami przedniej i tylnej części kończyny dolnej.
Czasami jednak w obrębie tylko tylnej taśmy dochodzi do zaburzenia w prawidłowej sile i wytrzymałości mięśni. Zarówno mm kulszowo- goleniowe jak i mm łydki są odpowiedzialne za zgięcie stawu kolanowego podczas jazdy na rowerze.
Jeżeli ta pierwsza z wymienionych jest za słaba to znacząco większa pracę wykonają mm łydki, co może spowodować ich przeciążenie. Wówczas po długiej pracy kończyny dolnej na rowerze dojdzie do ich wzmożonego napięcia, a w efekcie pojawią się skurcze.
U kolarzy taka sytuacja pojawia się najczęściej podczas treningów i startów w terenie górzystym, bądź podczas pojawiających się treningów tempa i startów na długim dystansie.
U triathlonistów dodatkowo taką sytuacje możemy zaobserwować podczas zmiany dyscypliny z jazdy na rowerze na bieg, a szczególnie na pierwszych kilometrach.
Jeżeli pozostałe czynniki powodujące skurcze jak np odwodnienie również się pojawią, to efekt się potęguje.
W materiale przygotowaliśmy dla Ciebie ćwiczenia, których wprowadzenie pomoże Ci poradzić sobie z tym problemem.
Koniecznie wprowadź je do swojego treningu, aby uniknąć niepotrzebnych problemów z pojawiającymi się skurczami, a w szczególności kiedy intensyfikujesz trening kolarski i biegowy.
Zapraszamy Cię do naszego triathlonowego klubu KLUBTMM.PL, gdzie znajdziesz materiały treningowe, dzięki którym w odpowiedni sposób przygotujesz swoje ciało na przeciążenia związane z triathlonem, aby bezpiecznie i komfortowo cieszyć się treningami i startami w tej dyscyplinie 😉
Zapisując się do newslettera otrzymasz darmowy materiał zawierający kompleksowe rozciąganie. Koniecznie zobacz, jeżeli nie masz pomysłu jak zadbać o odpowiednią profilaktykę około treningową 🤗
Pozdrawiamy,
Piotr i Marcin TMM! 👊🏻
@trecnutritionPL @trecwear6446
