Descubra os benefícios de usar a sauna de forma consistente. Mesmo que você não use diariamente, a sauna pode ajudar na perda de peso, recuperação muscular, melhorar a longevidade e muito mais. Menos de 30 dias de uso da sauna podem fornecer todos esses benefícios, e seu sistema cardiovascular pode começar a se beneficiar após apenas uma sessão de sauna.
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Usar uma sauna pode beneficiar seus músculos, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e, embora possa ser desconfortável, sentar-se em uma sauna oferece muitos benefícios à saúde do seu corpo.
E muitos desses benefícios são transferidos para seus treinos e podem até ajudar a melhorar sua composição corporal.
Por exemplo, uma coisa que você experimentará se usar a sauna de forma consistente é uma recuperação mais rápida de seus treinos e há várias razões para isso. Um deles que já mencionei, as saunas melhoram o fluxo sanguíneo, e isso ajuda a fornecer nutrientes às células e tecidos que precisam desses nutrientes para se recuperar.
A maneira como as saunas melhoram o fluxo sanguíneo é aquecendo o corpo. O calor relaxa e dilata os vasos sanguíneos, tornando mais fácil para o sistema cardiovascular bombear sangue por todo o corpo.
Estudos também mostram que o uso regular da sauna melhora a função endotelial, que é a função da fina membrana da camada interna que reveste o coração e os vasos sanguíneos.
Agora, além de tudo isso, estudos mostram que o uso da sauna aumenta o IGF-1, que é um hormônio vital para o crescimento e a recuperação. Um desses estudos encontrou um aumento de 142% nesse hormônio IGF-1 durante o uso da sauna.
Agora, além da recuperação muscular, eu meio que iludi antes o fato de que a sauna também pode aliviar a dor. Ele faz isso aumentando a liberação de hormônios anti-inflamatórios como adrenalina, noradrenalina, cortisol e IGF-1. Por exemplo, um estudo descobriu que a combinação do uso da sauna com outras terapêuticas auxiliava no tratamento da artrite reumatóide. E outro estudo descobriu que a terapia de sauna reduziu a dor da fibromialgia.
No que diz respeito ao treino e à dor muscular de início tardio, embora haja muitas evidências anedóticas de que a terapia de calor ajuda a reduzir a dor pós-treino, não temos evidências sólidas suficientes para dizer conclusivamente que isso aconteça.
Mas é mais provável que as saunas reduzam a dor muscular graças ao fluxo sanguíneo melhorado e à liberação de endorfinas, que são substâncias químicas semelhantes aos opiáceos que agem como analgésicos naturais.
Em seguida, vamos voltar a outro benefício cognitivo que é o fato de poder ajudar a melhorar seu desempenho mental. Você vê que o estresse do calor aumenta a expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro, também conhecido como BDNF, que é uma proteína crucial para a saúde cognitiva.
O BDNF ajuda a regular a plasticidade sináptica, que essencialmente ajuda os neurônios a se comunicarem e auxilia no aprendizado e na formação da memória. A pesquisa também mostra que o BDNF está envolvido no reparo muscular e até no crescimento e desenvolvimento de novos tecidos musculares.
Além disso, pode ajudar a combater o declínio cognitivo associado ao envelhecimento. Em um estudo com homens da Finlândia, os pesquisadores descobriram que aqueles que usavam a sauna quatro a sete vezes por semana tinham um risco 65% menor de desenvolver a doença de Alzheimer em comparação com aqueles que usavam a sauna apenas uma vez por semana.
Além deste estudo, há outro onde os homens foram instruídos a ficar em uma sauna aquecida a 176 graus Fahrenheit ou 80 graus Celsius até que se sentissem totalmente exaustos e sentissem que precisavam sair para fazer uma pausa no calor. E os resultados mostraram que houve um aumento de 310% na norepinefrina e um aumento de dez vezes na prolactina. (11) Essas coisas beneficiam sua saúde cognitiva porque a norepinefrina aumenta o foco e a atenção, enquanto a prolactina promove o crescimento da mielina, o que torna o cérebro mais rápido. Resultados semelhantes foram encontrados em mulheres. Aqueles que completaram vinte minutos...
