V tomto 25-minútovom videu nájdete jednoduché a nenáročné cvičenie jogy zamerané na dolný chrbát, vhodné aj pre začiatočníkov. Cvičenie pomáha zbaviť sa bolesti krížov, či už po rannom prebudení so stuhnutým chrbtom alebo počas dňa. Nasledujúce cviky vám pomôžu natiahnuť svaly okolo chrbtice a uvoľniť vás. Jóga je skvelým spôsobom, ako uľaviť od bolesti a začať deň bez nepríjemností.

Cviky a ásany vo videu TVOJA JOGA s lektorkou Danielou Lászlovou:

1. Mačka-krava (10-krát) 🐱🐮: Táto séria pohybov pomáha zahriať a natiahnuť chrbticu, čím zmierňuje napätie a bolesti v krížovej oblasti.
2. Bočný úklon rameno k bedru (10-krát) ➡️⬅️: Pomáha uvoľniť bočné svaly trupu a natiahnuť oblasť medzi ramenami a bedrami.
3. Dieťa (5 dychov): Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta a natiahne celú chrbticu.
4. Pes s hlavou dole (5 dychov): Posilňuje a natiahne chrbát, ramená a nohy, čím zmierňuje napätie v chrbtici.
5. Výpad a úklon (5 dychov) 🏋️‍♀️: Uvoľňuje napätie v bedrách a dolnej časti chrbta, pričom posilňuje svaly okolo chrbtice.
6. Výpad a skrut (5 dychov) 🔄: Zlepšuje pohyblivosť chrbtice a natiahne svaly v oblasti bedier a dolnej časti chrbta.
7. Sfinga (5 dychov) 🐍: Jemne posilňuje spodnú časť chrbta a otvára hrudník.
8. Polovičný most (5 dychov) 🌉: Posilňuje spodnú časť chrbta a zadok, pričom otvára bedrá.
9. Koleno k hlave (5 dychov) 🤸‍♀️: Posilňuje jadro a natiahne spodnú časť chrbta.
10. Skrut ležmo (5 dychov) 🛌: Uvoľňuje napätie v celom chrbte a zlepšuje pohyblivosť chrbtice.

Tieto cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesť krížov tým, že natiahnu a posilnia svaly okolo chrbtice, čím zlepšia celkovú pohyblivosť a podporia zdravie chrbtice.

Neváhajte video zopakovať a cvičiť aj viackrát, pretože pravidelné cvičenie pomáha dlhodobo zmierňovať bolesť a zlepšovať flexibilitu. Frekventovanejšie cvičenie prináša lepšie výsledky. Začnite svoj deň bez nepríjemností a s uvoľneným chrbtom! 🧘‍♀️✨

[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]

#joga #cvičenie #bolest

свернуть