안녕하세요, Thankyou BUBU입니다. 모든 팔뚝살 관련 동작들 중 가장 효과좋은 14가지 운동만을 엄선해서 루틴으로 구성하였습니다. 매일 질리지 않고 즐겁게 팔뚝살 빼실 수 있게 음악을 자체 편집하여 비트에 맞추고 앞뒤 자잘한 설명없이 NO TALK 버전으로 만들어 보았습니다.
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팔뚝살은 출렁거리는 삼두근(안녕살) / 앞 볼록한 이두근 / 옆 불룩한 삼각근(어깨라인) / 가슴과 팔 사이 소흉근(겨드랑이살, 부유방) / 울퉁불퉁 튀어나온 광배근(등살) / 을 동시에 자극하여 운동해주어야 합니다. 또한 팔 상체라인은 근력만으로 근육을 자극하여 볼륨을 키우기보다 가벼운 유산소성 근력 동작들로 체지방 감소와 더불어 해당 부위를 돌려깎기(다듬기) 해야 합니다.
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팔뚝살 상체 다이어트에 너무 스트레스받지 마시고 즐기면서 하셨으면 하는 마음으로 오늘 5분 짜리 영상에 모든 것을 담아 보았습니다. 항상 함께 해주셔서 감사합니다. 화이팅!! (ps. 오늘 루틴은 앉아서 or 서서 모두 가능한 동작들이지만, 복부에 힘이 들어가야 자극이 분산되지 않고 집중되기에 서서하시는 것을 추천드립니다)


✔5분! 팔뚝살 상체 돌려깎기 종합 루틴 '🔥팔뚝살 마라맛🔥'
✔출렁거리는 삼두근(안녕살) / 앞 볼록한 이두근 / 옆 불룩한 삼각근(어깨라인) / 가슴과 팔 사이 소흉근(겨드랑이살, 부유방) / 울퉁불퉁 튀어나온 광배근(등살) / 동시자극 유산소성 근력 동작!
✔15분같은 운동강도&효과! 팔뚝살 폭파 '상체 유&무산소' 루틴
✔모든동작 서서 or 앉아서도 가능! (서서 추천)
✔신남1000% 중독성120% BGM 엄선 [Bpm↑ 미친텐션↑]
✔준비물X 도구X 맨손O 어디서나O / 효과 120%
✔부족하지만 저희 부부가 영상 준비/촬영/편집 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다 (따로 촬영&편집자, 세트장 등을 사용하지 않아 천천히 업로딩을 하여도 이해 부탁드립니다)


📌'팔뚝살 마라맛' 운동순서📌
1. 암 익스텐션 ARM EXTENSION [워밍업]
2. 암 시저스 ARM SCISSORS [팔뚝살]
3. 팜 업&다운 PALM UP&DOWN [등살/팔뚝살]
4. 암 스퀴즈 ARM SQUEEZE [팔뚝살]
5. 체스트 슬라이드 CHEST SLIDE [상체/팔뚝살]
6. 암 펄스 ARM PULSES [팔뚝살]
7. 암 로우 ARM ROWS [등살/상체]
8. 백 펄스 BACK PULSES [등살/팔뚝살]
9. 하프 서클 HALF CIRCLES [팔뚝살]
10. 윙 펄스 WING PULSES [팔뚝살]
11. 체스트 플라이 CHEST FLYS [상체/팔뚝살]
12. 백 클랩 BACK CLAPS [등살/팔뚝살]
13. 더블유 W SHAPE [등살/팔뚝살]
14. 암 서클 ARM CIRCLES [팔뚝살]


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#팔뚝살 #등살 #상체

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