EdzésPercek ⏩ Női fekvőtámasz gyémánt tartásban
Gyakorlat:
👉 lábfejünkkel támaszkodunk a talajon
👉 tenyereinket a földön helyezzük el
👉 hüvelyk- és mutató ujjainkat összeérintjük
👉 törzsük egyenes
A gyakorlatot hasonlóképpen hajtjuk végre, mint a női fekvőtámaszt annyi különbséggel, hogy a tenyerünket egymáshoz közel helyezzük el, a hüvelyk- és mutatóujjaink összeérnek. A mozdulat negatív szakaszában könyökünket behajlítva testünket a talaj felé leengedjük. Beszívjuk a levegőt és feszesen tartjuk a törzsünket, fölfelé pedig kinyújtjuk a könyököt és kilélegzünk. A gyakorlat kifejezetten a tricepszet erősíti.
Amire figyeljünk:
👉 a könyökünk ne induljon el a váll vonalába
👉 ügyeljünk arra, hogy ne essen be a derekunk
👉 ügyeljünk arra, hogy ne tartsuk túl magasan a derekunkat
Ismétlésszám:
👉 kezdők végezzenek 4X4 vagy 5X5 fekvőtámaszt
👉 haladók végezzenek 4X10-15 ismétlést
