EMAGRECER DEPOIS DOS 40: Porque é tão mais difícil perder peso após os 40? Bom, existem diversas razoes para isso, e que podem variar de pessoa para pessoa, e existe um componente genético na obesidade que pode influenciar aí, mas o fato é que a redução do metabolismo que acontece na passagem dos anos é um fator importante, assim como as alterações hormonais, tanto para as mulheres que passam pela menopausa, quanto para os homens.
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Agora, o grande segredo da vida, que ninguém te conta e eu vou contar agora é que o processo de envelhecimento ele vem junto com mudanças da sua composição corporal: em geral, à medida que a gente envelhece, o percentual de gordura corporal aumenta e a massa magra e a densidade mineral óssea diminuem. Além disso, não só a gordura corporal aumenta como uma concentração de gordura mais especificamente na região abdominal, uma área associada a doenças cardiovasculares e diabetes.
Após os 50 anos de idade, a massa muscular diminui em uma taxa anual de aproximadamente 1 a 2% ao ano, e a força muscular diminui 1,5% ao ano e isso acelera, tanto que após os 60 essa perda de força muscular acelera para até 3% ao ano.
Paralelamente, a medida que os anos passam, para uma boa parte das pessoas, devido a mudanças neurológicas e do trato gastrointestinal existe uma redução do apetite, e aí você deve estar pensando, “puxa, isso é uma coisa boa né? reduzir o apetite é uma coisa boa né?”. Ai que tá! Quando você reduz o apetite, você tem que ter muito cuidado com o que você coloca pra dentro, porque você pode deixar de fora um nutriente importante. Ao mesmo tempo a gente sabe que existe um aumento da preferência pelo doce a medida que se envelhece, pelo menos para uma boa parte das pessoas, o que pode ajudar a desequilibrar esta alimentação.
Existe um outro fator importante que eu não posso deixar de falar aqui que é a resistência anabólica, que é, resumindo bem, a dificuldade de transformar os aminoácidos da dieta em músculo. Isto significa que uma pessoa de mais idade pode fazer a mesma série na academia e ingerir a mesma quantidade de proteína ao dia que uma pessoa mais nova e não vai gerar a mesma massa muscular, é uma resistência ao anabolismo que vai aumentando progressivamente com a idade, ou seja, uma resistência anabólica.
Mas não é só notícia ruim! Muita hora nessa calma! Neste vídeo eu dou também dicas práticas de como EMAGRECER DEPOIS DOS 40 anos (e dos 50, e dos 60....). Fica ligado!
REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS CONSULTADAS:
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