Vemos muchas personas y Atletas en el gimnasio, en los parques, entrenando de manera incorrecta su zona media su CORE. El primer error es pensar sólo en sus abdominales, o los populares 6 cuadros (sick pack) de manera específica y no trabajan o fortalecen de manera integra todo su cinturón, su núcleo.

El núcleo es la fuente de poder del cuerpo, se utiliza para conectar la parte superior del cuerpo a la parte inferior y para producir diferentes capacidades como la estabilidad, equilibrio y potencia.

El núcleo no solo está formado por nuestra región abdominal, sino que también está formado por los glúteos, los oblicuos y el erector espinal, que son músculos que se encuentran entre la columna vertebral.

En este vídeo te compartimos una rutina COMPLETA involucrando trabajos de estabilidad y fuerza para toda tu zona media. En 8 minutos ponemos a trabajar todo tu cuerpo junto, todo para darte la habilidad para tener un mejor equilibrio en tus movimientos corporales, un mejor rendimiento deportivo y por supuesto un abdomen marcado.

SI ERES DEL POCO % DE PERSONAS QUE LEE LAS DESCRIPCIONES, debes saber que entrenar tus abdominales si eres una persona con sobrepeso o mucha grasa abdominal que espera desarrollar un paquete de 6 abdominales es una broma absoluta y una pérdida de tiempo. Debes obtener un bajo porcentaje de grasa corporal y unirlo con trabajo de fuerza 1-2x a la semana con un trabajo dedicado. El resto de la magia proviene de una sobrecarga progresiva en movimientos compuestos.

Más alla de este desafio con este poco de ejercicios para trabajar de manera especifica oblicuos, abdomen superior e inferior y lumbar, ten en mente que el mejor entrenamiento es cuando involucras movimientos complejos y compuestos, no importa si entrenas con tu peso corporal o pesas libres, ejercicios como flexiones, sentadillas, dominadas, palancas frontales, paradas de mano, tuskish get up ect entrenan muy bien tus abdominales, no esta mal trabajar de manera especifica sobre todo si tienes debilidad en la zona media, el punto es que ten en cuenta que tu cinturon tu zona media estabiliza todo tu cuerpo entero en cualquier tipo de movimiento y en todas las actividades diarias de tu dia, entonces no necesitas separar el trabajo o entrenamiento de abdominales, incluyelo con tu trabajo normal de movimientos fundamentales o habilidades.

Los mejores ejercicios deben centrarse en qué tan bien podemos mantener nuestra espalda en una posición estable y no en la cantidad de abdominales o miles de sit-ups / crunches que podemos realizar. ¡La mayoría de personas y Atletas han estado entrenando su núcleo de la manera incorrecta toda la vida!

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