🎯 Fortaleça seus joelhos e jogue vôlei com mais segurança!
Se você quer melhorar seus saltos, bloqueios e defesas sem medo de lesões, este treino é pra você!
🔥 4 etapas fundamentais para proteger e fortalecer seus joelhos:**
1⃣ Mobilidade
Libere as articulações e prepare seus músculos para o impacto.
2⃣ Pike ups Unilaterais
Ative os estabilizadores e melhore sua coordenação.
3⃣ Step-Up Cruzado + Agacha Lateral
Ganhe força e mobilidade lateral para as movimentações rápidas.
4⃣ Passagem Lateral com Barreiras
Aumente a explosão e a estabilidade para dominar a quadra!
⚠ Dica JUP VOLLEY
Faça esses exercícios de 2 a 3 vezes por semana e perceba a diferença na sua performance e segurança. Prevenir lesões é sempre melhor do que tratar!
💬 Qual desses exercícios você já faz? Comenta aqui!
📌 Já salva esse Reels pra te ajudar nos treinos.
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