Фоам роллер упражнения МФР и приемы самомассажа от кинезиоспециалиста. ▶ 🌍 [ Ссылка ] ◀ Лечение без лекарств и таблеток в Кинезиоцентре. Узнайте больше по ссылке.
Узнайте о стоимости услуг в Кинезиоцентре:
[ Ссылка ]
🔵🔵🔵
Самомассаж теннисным мячом:
[ Ссылка ]
Упражнения от варикоза ног:
[ Ссылка ]
Комплекс упражнений для снижения артериального давления:
[ Ссылка ]
Не пропустите новое интересное видео! Подпишитесь на канал Кинезиоцентра: [ Ссылка ]
🕜 Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:05 → Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Рамиль Рустамович, ведущий специалист и учредитель Кинезиоцентра в Академическом районе. Сегодня мы с вами выполним приёмы самомассажа и миофасциального релиза с фом ролом. Итак, сейчас я покажу вам, как при помощи вот этого фомрола, также он называется ролл для пилатеса, ролл для йоги может называться, то есть специальный ролл из вспененного пена полиуретана, достаточно плотный, но при этом не твёрдый. Покажу приёмы, при помощи которых можно расслабить и разгрузить мышцы, которые могут находиться в состоянии перенапряжения. Итак, начнём с работы с поясничным отделом. Нам потребуется и коврик, либо удобное место, и фомрол. Фоам роллер упражнения.
0:45 → Ложимся в положение лёжа на спину, ноги согнуты, пятки на полу. Поднимаем таз, располагаем ролл ровно под поясницей, и в этом положении на выдох расслабляемся и опускаем таз вниз. То есть здесь у нас таз немножко приподнят, мышцы пресса слегка включены в работу, расслабляем пресс и отпускаем таз вниз. Чувствуем растяжение и расслабление в поясничном отделе. Опустили, вдох снова плавно приподняли, то есть слегка подвернули таз вверх, и на выдох снова расслабились, разгрузили, растянули. Упражнение лёгкое, очень приятное и полезное, то есть по дозировке, по самочувствию, в среднем от 10 до 30 повторений. Как правильно делать МФР.
2:08 → Также в этом же исходном положении можно выполнить немножко подвинувшись вверх, небольшие покатывающие движения, то есть мы используем движения плечами и лопатками для того, чтобы слегка прокатиться поясничным отделом по роллу. То есть более активное движение. По дозировке точно так же, от 10 в среднем до 30 повторений. Далее мы смещаемся, прям можно прокатиться по роллу вниз, располагаем его чуть-чуть выше, полностью поднимаем таз, и мы в этот момент находимся с спиной прижаты к роллу. Если тяжело удерживать голову в этом положении, то есть грудиноключительные сосцевидные мышцы перенапрягаются, вы можете создать опору из рук, то есть сильно не притягиваем, просто создаём опору из рук, можете ещё зафиксировать шейный отдел для того, чтобы он не перенапрягался. И в этом положении раскрыли грудную клетку, и сначала мы будем выполнять прокатывание, то есть за счёт работы ног будем разминать мышцы средней части спины. То есть таким образом выполняем самомассаж. Также это относится к приёму миофасциального релиза. По мере выполнения упражнения можно увеличивать амплитуду движения. По дозировке также от 10 до 30 повторений. Фоам роллер упражнения.
4:28 → Также очень часто у нас бывают зажатые или в гипертонусе мышцы средней части спины, в частности широчайшие большие, малые, круглые. Также можем использовать фом-ролл для миофасциального релиза и расслабления этих мышц. Там для этого нужно расположиться боком, то есть ноги в удобном для вас положении, и прям под мышкой, то есть мышечной частью прижимаемся, располагаемся на фом-ролл. То есть после того, как мы разместились, то есть выполняем небольшие покатывающие движения корпусом. Если вы найдёте триггер, то есть точку максимального гипертонуса мышц, то есть она чувствуется как уплотнение мышечное, именно мышечное, вот при нажатии может чувствоваться дискомфорт, то есть можете уделить этой точке больше внимания... Как правильно делать МФР.
Ижгузин Рамиль Рустамович - исполнительный директор и ведущий специалист
🌍 Официальный сайт: [ Ссылка ]
🏥 Адрес: г. Екатеринбург, ул. Павла Шаманова, д. 38
📞 8 912 200 300 9
📞 8 343 229 04 02
🔴 Режим работы:
ПН - ПТ: 8:00 - 22:00;
СБ - ВС: 9:00 - 17:00
Мы в соцсетях:
🔴 ВКонтакте:
[ Ссылка ]
🔴 Одноклассники:
[ Ссылка ]
🔴 Rutube:
[ Ссылка ]
🔴 Дзен:
[ Ссылка ]
Подготовлено Кинезиоцентром совместно с [ Ссылка ]
#МФРупражнения , #Фоамроллерупражнения , #Кинезиоцентр
//3КНЗ.5
Имеются противопоказания необходима консультация специалиста
