La condromalacia rotuliana o síndrome de dolor femoropatelar, es una lesión degenerativa que afecta al cartílago de la superficie articular de la rótula. El dolor se puede tratar de manera efectiva con los ejercicios adecuados. Os traigo los mejores ejercicios para el dolor causado por condromalacia rotuliana o síndrome de dolor femoropatelar que puedes hacer en casa para eliminar el dolor y comenzar a sentirse mejor hoy. Demostración de ejercicios para el dolor de condromalacia rotuliana presentado por un educador fisico especialista en recuperación de lesiones.

Provoca dolor y molestias en la parte anterior de la rodilla sobretodo al agacharse o al subir y bajar escaleras. También se puede sentir inestabilidad al caminar.

Esta lesión suele ser bastante común entre los corredores.

Este dolor, denominado "síndrome de dolor femororrotuliano", puede aparecer al correr, ponerse en cuclillas, subir o bajar escaleras o incluso simplemente caminar.

El dolor debajo de la rótula generalmente es causado por uno de dos problemas: o la rótula no se mueve normalmente o los huesos debajo de la rótula (fémur y tibia) no se mueven normalmente.

Su rótula debe asentarse en forma recta en un "surco" en su fémur en la parte superior de la articulación de la rodilla. A medida que la rodilla se flexiona y se extiende, la rótula se mueve hacia arriba y hacia abajo y debe permanecer en este surco. El dolor puede surgir cuando la rótula comienza a moverse en un lado de la ranura; este roce causa fricción, inflamación, dolor y eventualmente un desgaste del cartílago.

Los mejores ejercicios para el dolor femororrotuliano son aquellos que mejorarán la alineación de su rótula durante el movimiento. Esto se logra mejor fortaleciendo el cuádriceps y los abductores de la cadera.

Los siguientes ejercicios son los que recomiendo a mis pacientes a diario. Se realizan fácilmente en casa y no se requiere equipo.

Realice estos ejercicios todos los días para la cantidad de repeticiones y series recomendadas en este video y comience a ver una mejora en su dolor de rodilla hoy mismo.

(Las marcas de tiempo a continuación lo llevarán directamente a ese ejercicio en el video)

0:00 5 EJERCICIOS PARA RECUPERARSE DE LA CONDROMALACIA ROTULIANA EN CASA
0:30 ¿Qué és la Condromalacia Rotuliana?
2:13 Wall Sit
2:51 Spanish Squat
3:51 Box Squat
4:41 Air Squat
5:25 Reverse Lunge

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