Parce, ojo a esta información si realmente quiere optimizar sus procesos de ganancia de masa muscular! 💪🏼

Desde el punto de vista fisiológico, hay tres mecanismos principales que desencadenan la hipertrofia muscular: tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular (con énfasis en los dos primeros).

Sin embargo, hay un principio imperativo para optimizar la hipertrofia y a lo mejor muchas personas no saben cómo incorporarlo: la sobrecarga progresiva. 🚀

Normalmente entendemos por sobrecarga progresiva el hacer "un poco más" en cada sesión: más repeticiones, más series, más carga, etc. y aunque sí hagan parte del proceso y sean variables con las que perfectamente se puede jugar, no son las únicas formas de incluirla!

Si UD. hace la misma rutina, con las mismas variables de entrenamiento, pero optimiza el tiempo (la termina antes) ya está generando sobrecarga progresiva!

Si UD. hace la misma rutina que las semanas anteriores, con las mismas cargas, pero sesión tras sesión le cuesta menos (cada vez siente el fallo un poco más lejos), está progresando!

Si UD. usa las mismas variables de entrenamiento pero aumenta un poco el TUT (tiempo bajo tensión) controlando un poco más la fase excéntrica del movimiento, puede generar sobrecarga progresiva!

Entonces parce, no se case con las mismas variables de siempre! Existen muchas opciones con las que se puede jugar en el largo plazo y cada una de ellas tiene su magia! 👽🔥

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