תרגול צ'י קונג בן 13 דקות בו נעבוד על שחרור ממתחים, הקניית שקט פנימי וריכוז,
נפתח ונמתח את כל מפרקי ושרירי הגוף
קצב חילוף התרגילים הוא די מהיר.
בערך שמונה חזרות לכל תרגיל. לחלק מהתרגילים יש שתי וריאציות.
חלק מהתרגילים יהיו גם טיפה מאתגרים לחלקכם בפעם הראשונה, אבל יהיו יותר פשוטים מהתרגול השני והשלישי
בסרטון יש הסבר על תהליך הנשימה ודגשים לביצוע.
כדאי לקרוא כאן את ההסבר על חלק מהמטרות של כל תרגיל:
1.לתמוך בכדור הצ'י: התרגול מתחיל ברגע של תנוחה סטאטית. דגשים לתרגול:
קודקוד צומח מעלה, רגליים מקורקעות, נשימה עמוקה והרפיה של הגוף. תנוחות סטאטיות מחזקות את הגוף
ומזרימות צ'י בכל הגוף. ישנם תרגולי צ'י קונג המתמחים בעיקר בתנוחות סטטיות המפתחות סבלנות,ושקט פנימי.
2. הפלקון פורש כנף וצולל מטה: נעבוד על פתיחה של בית החזה והריאות בחלק הראשון
וחיזוק הכליות לצד מתיחה של הגב התחתון, הירכיים ופשיטה בכתפיים בחלק השני
3.שושנת הרוחות: נייצר תנועה מעגלית במפרק הכתף לצד חיזוק של הרגליים בתנוחת ישיבה (מעיין סקווט).
בורייציה השנייה ניצור עיסוי לכבד ולטחול תוך ניסיון לפתוח את הגוף ולתרגל קואורדינציה כשננסה להביא את שתי הידיים יחד אל הירכיים.
4.לרדת מטה כדי לשאוף מעלה: יד אחת מנסה לרדת מטה ובאותו הזמן היד השנייה מנסה להימשך מעלה. שילוב בין כפיפה צידית לכפיפה קדמית שכל כך חשובות למיעת כאבי גב וגמישות הגב. נפתח את בית החזה וניצור גמישות בשרירי הנשימה הבין צלעיים. ננסה להרפות את הראש וליצור מתיחה נעימה גם בצוואר.. רגל אחת תנסה להתיישר בכדי ליצור מתיכה של ההמסטרניגס (שרירי הירך)
5לדחוף את הצ'י אל עבר האינסוף: בתנועה של נשיפה, נדמיין שאנו מסלכים דרך כפות הידיים רגשות שליליים ומתחים.
כפות הרגליים נשארות מקורקעות בעוד אנו יוצרים פיתול בעמוד השידרה, יש לכפוף את הרכיים בזמן הפיתול, כאילו אנו מתיישבים על כיסא דמיוני. מומלץ לדמיין שאתם דוחפים אוויר דחוס, או מים.
6. יין ויאנג: תרגול נפוץ בעולם הצ'י קונג המשתמר בגרסאות שונות מזה 800 שנים, כשתפקידו המרכזי ליצור מתיחה א-סימטרית המחזקת ומותחת את תעלות האנרגיה של מערכת העיכול. גירסה זו היא ייחודית ביצירה של מעגל בעזרת הידיים. בכל פעם כף יש נמצאת מול כף היד השנייה. יכול להיות שתרגיש אתגר בתרגול הראשון ובעיקר בורסייה השנייה.
בפעמים הבאות זה יהיה כבר יותר ברור
7. לשחרר את התודעה אל עבר השקט: נתרגל השקטה של התודעה(mind)
ונשחרר מחשבות ורגשות שנרצה להשקיט. אחת ממטרות הצ'י קונג היא לבצע את התנועות במצב מדיטטיבי.בעזרת תרגול נשימתי זה אנו מרפים ככל שנוכל מכל מה שאין אנו זקוקים לו במטרה להתקרב לריק תודעתי. נשימה מהירה שכזו מחזקת את תפקוד הריאותומזרימה דם בגוף. ניתן לבצע בקצב איטי יותר ולאט לאט עם התרגול לנסות להגביר את הקצב
ואת עוצמת הנשיפות.ישר לאחר הנשיפות נקפיץ את הגוף מתוך הרפיה ושחרור של השרירים והמפרקים. נזרים דם וצ'י בכל הגוף ונעלה קצת את הדופק. בסוף התרגול נחזור לעמידה הסטטית ונרגיש את זרימת הצ'י בגוף(לשים לב לתחושות בגוף)
8. כדור של אנרגיה שוטף את כל מתח: אנו ממשיכים בעבודה רגשית. תנועה פשוטה בה נעבוד עם הדימיון. נדמיין שכדור קסם שוטף מאיתנו כל מתח נפשי וגופני. פשר גם לדמיין שכפות הידיים שלנו עשויות מגנט קסם שבכל מקום שהוא עובר בגוף הוא ממגנט ושואב את כל הרגשות השליליים כמו דאגות, פחדים, כעסים, מרמור, עצב...וכל מחלה או מתח גופני.
9. עיסוי כפות רגליים: כפות הרגליים הן הבסיס לכל המבנה האנטומי שלנו, המכונה גוף האדם. הן מוחבאות רב היום בתוך הנעליין ואנו מאבדים מהתנועתיות והאלסטיות שלהן. בתרגיל קצר זה נזרים דם וצי'י לכפות הרגליים ובעיקר למפרקים המרובים בבסיס גופנו.
10.לפתוח את הגוף כדי לפתוח את הלב: נדמיין כדור אנרגייהאותו ננסה לגלגל מסביב לגופנו, בכדי לפתוח ולשחרר את מפרקי הגוף והשרירים ברגליים, במפשעה, בית החזה, הצלעות, בית השחי, הכתפיים והגב. אחד העקרונות בצ'י קונג מדבר על פתיחה של הגוף, בכדי לתת לאנרגיה לזרום ממרכז הגוף. אזור זה הנמצא מתחת לטבור, בין הבטן לגב ומכונה בסינית דאן טיין, אל שאר חלקי הגוף, בכדי לתת ללב להיפתח. כשנתרגל בלב בתוח נרגיש תחושה של שמחה, אהבה, נוכחות, חופש ואיזון.
9. עננים שטים בשמיים: משחק תנועתי עם כדור אנרגיה בכיוונים ומישורים שונים. ניתן לגוף להיות רפוי תוך הדגשה של תחושה מימית בגוף. תנועה זורמת, רכה, כזו המעסה את האיברים הפנימיים בגוף ומכניסה תחושה של חופש.
10. חתונה בין שמיים וארץ: זוהי סדרה בפני עצמה בה אנו פותחים את כל מרכזי האנרגיה העיקיים בגוף (קצת בדומה לעולם הצ'אקרות)
מלמעלה למטה:
א. פאי חווי- בקודקוד הראש. מכונה מפגש המאה. המקום היאנגי ביותר בגוף.
ב. פאנג-פובבסיס הגולגולת מעל הראש.
ג. יינג-טאנג: העין השלישית בין הגבות. מחברת אותנו אל עבר שקט פנימי.
ד. טינטו- בגרון. צאקרה חמישית. קשורה ביכולת הביטוי שלנו.
ה. שן-זהונג- הדאן טיין המרכזי באיזור הלב. מטרת תרגול צ'י קונג, לפתוח את הלב.
דאן טיין: אגם הצ'י. מתחת לטבור. בין הבטן והגב. חיזוק האיזור יביא לבריאות ולשיפור באורך החיים. נהוג לחנות מצב זה, לונגביטי. שיפור החיוניות הבריאותית.
ז. מינגמן- שער החיים. הבית של הצ'י בצורה הטהורה ביותר, המכונה ג'ינג.
מטרת הסידרה לפתוח את מרכזי האנרגיה ולהזרים ת הצ'י דרך עמוד הטאי צ'י העובר לאורך מרכז גופנו.
