سی دقیقه تمرین هیت که می تونین تو خونه یا هر جای دیگه انجامش بدین. هیچ وسیله ای هم به جز وزن بدن احتیاج ندارین. یوگا مت هم دلبخواهی هست.
تو این ویدئو اول با هم بدن رو گرم می کنیم و بعد یکی یکی حرکاتی که قراره تو تمرین انجام بدیم امتحان می کنیم و نکات مهمش رو مرور می کنیم. بعد توی قسمت هیت برنامه هر تمرین رو بیست ثانیه انجام می دیم و بیست ثانیه استراحت می کنیم. سه راند تمرین ها رو تکرار می کنیم. بین هر راند یک دقیقه استراحت داریم. و در نهایت بدن رو سرد می کنیم و تمرین تمام.
تو این تمرین حتما کفش پاتون باشه. یادتون باشه تو ثانیه های کوتاه استراحت بین تمرین ها آب ننوشید و نگه دارین تا به استراحت های یک دقیقه ای برسیم.
اگر زمانی به هر دلیل نتونستین تمرین رو ادامه بدین حتما!! حتما بدن رو سرد کنین.
❗️اگر مشکل خاص جسمی یا شرایط خاص یا درد خاص دارین حتما قبل از انجام تمرین ها با پزشکتون مشورت کنین
