Лопаткові відтискання в позиції високої планки.

Вихідне положення: висока планка або упор лежачи. Стопи на ширині плечових суглобів. Долоні під плечима, пальці рук розчепірені.

Рух: опустіть грудну клітину вниз поміж лопаток не згинаючи лікті. Повертаючись у вихідне положення відштовхніться від підлоги долонями так, щоб грудний відділ хребта опинився вище ваших плечей.

Помилки (уникати): нестабільність хребта (надмірний вигин в попереку і в шийному відділі), розслаблені м’язи живота, розслаблені сідничні м’язи.

свернуть