Here is a 30 min HIIT exercise you can do at home or in a gym.
سی دقیقه تمرین هیت (اینتروال) که می تونین تو خانه یا هر جای دیگه انجامش بدین. هیچ وسیله ای هم به جز وزن بدن و یوگا مت احتیاج ندارین.
تو این ویدئو اول با هم بدن رو گرم می کنیم و بعد یکی یکی حرکاتی که قراره تو تمرین انجام بدیم امتحان می کنیم و نکات مهمش رو مرور می کنیم. بعد توی قسمت هیت برنامه هر تمرین رو چهل ثانیه انجام می دیم (فعال) و بیست ثانیه استراحت می کنیم.دو راند تمرین ها رو تکرار می کنیم. بین هر راند یک دقیقه استراحت داریم. و در نهایت بدن رو سرد می کنیم و تمرین تمام.
تو این تمرین حتما کفش پاتون باشه. یادتون باشه تو ثانیه های کوتاه استراحت بین تمرین ها آب ننوشید و نگه دارین تا به استراحت های یک دقیقه ای برسیم.
اگر زمانی به هر دلیل نتونستین تمرین رو ادامه بدین حتما!! حتما بدن رو سرد کنین.
❗️اگر مشکل خاص جسمی یا شرایط خاص یا درد خاص دارین حتما قبل از انجام تمرین ها با پزشکتون مشورت کنین
