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Sobre o vídeo.
Este vídeo fala sobre as formas de treinar a cadencia na bicicleta, e nossa intenção não foi mostrar as informações sobre a cadência, mas demonstrar 4 formas de como treina-lá.
Aqui mesmo no Youtube, temos uma live completa falando apenas sobre cadência.
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Mesmo assim nesta live vamos tivemos um primeiro momento com conteúdo básico sobre cadência, para nivelar o conhecimento de todos.
A definição de cadência pode ser apenas como a quantidade de vezes que giramos o pedal no período de um minuto, e sendo marcada em rotações por minuto rpm.
Geralmente iniciantes apresentam uma cadência mais baixa e demoram para se adaptar a um giro maior.
O primeiro ponto a ser definido é que não existe cadencia perfeita, ou seja, cada pessoa ira ter um padrão de pedalada diferente, na pratica dois ciclistas muito fortes podem trabalhar com cadências diferentes e ter ótimos resultados.
No ciclismo podemos dizer que um ciclista tem uma tendência a praticar uma cadencia mais baixa, mas jamais dizer que o ciclista tem uma cadência errada.
Nós ciclistas devemos procurar a nossa cadência mais eficiente, ela pode ser encontrada quando pedalamos em um ritmo forte, e mantemos a velocidade na bike, trabalhando com cadências diferentes, aquela que nós estivemos mais confortável é a nosso cadência preferida.
Ciclistas experientes não ficam observando a cadencia dos amigos, pois já sabe qual é a forma mais eficiente de pedalar.
Nós recomendamos que os ciclistas que estão evolvidos com o treinamento devem investir em um sensor de cadencia, para poder ter certeza sobre o seu perfil de ciclista, aliás dentre todos os equipamentos que compramos o sensor de cadência nem é o mais caro.
Para encerrar a seção de nivelamento: nunca estimule sua cadência em dias de treinos fortes, pois como você não está acostumado com aquela cadência mais alta, o seu rendimento vai cair, você vai precisar de tempo para mudar seu padrão de cadência.
Agora os quatro modelos de treinos para estimular a cadencia.
1° treino:
É um treino de subida com cadências diferentes, ele é bem simples, suba dez vezes ou mais uma subida com cerca de 1km, de preferência com o mesmo gradiente de inclinação constante, e todas devem ser feitas da maneira mais rápida que você conseguir, na primeira subida você fara com a marcha leve, e a cada nova subida, deve-se baixar uma marcha, até chegar o ponto que você só consegue subir em pé e com muita força, este treino é bom para definir sua cadência mais eficientes para subidas.
2° treino:
Como nós precisamos fazer treinos moderados, podemos aproveitá-los para estimular sua cadencia, sobre tudo para os ciclistas que possuem uma pedalada mais travada, então faça o seu treino moderado em cadência alta.
3° Treino:
Treinos de tiros de cadência: diferente de um tiro de intensidade máxima, neste seu objetivo será apenas atingir a cadência máxima possível, e manter ela por 30 segundos, e depois pedalar normalmente por 2 minutos, em um treino como este você pode atingir cadências de de 135 rpm ou mais, como neste treinos os estímulos não são intensos, você pode fazer até
10 tiro no mesmo treino.
4° Treino:
Treino de cadencia baixa e alta intensidade: neste treino você deve atingir intensidades muito fortes na bike, ao mesmo tempo que mantem a cadência abaixo de 70 rpm, este treino é conhecido como treino de torque, importante para ciclista que já possuem um padrão de pedalada com mais giro, e pode ser muito útil para subidas longas e com gradiente de inclinação alta, onde acabam as marchas e não teremos mais marchas para subir em cadência alta.
Confira também nosso live sobre treinos de subidas:
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Se você tiver dúvidas sobre a influência do lactato no seu treino veja esta outra live:
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