Saiba mais do Q48 aqui: [ Ссылка ]

Esse treino é difícil e bem intenso! Se concentre, preste atenção aos movimentos, descanse um pouco além ou no meio da execução se precisar, mas vá até ao final.

✅ TREINO:

1️⃣ 40 seg | Prancha Abre e Fecha
⏸ 20 seg | Descanso

2️⃣ 40 seg | Saltos Bate Mão
⏸ 20 seg | Descanso

3️⃣ 20 seg | Montanha Alpinista
⏸ 20 seg | Descanso

🔁 Repita 3X
*️⃣ Sugestão: faça este treino no mínimo 3 vezes na semana, 1 vez ao dia, priorizando sempre a intensidade. Antes de começar faça um aquecimento de 30 segundos de polichinelos e 30 segundos de agachamentos.

Saiba mais do Q48 aqui: [ Ссылка ]

► Marque alguém nos comentários e compartilhe (inbox, whats).

свернуть