Hej! Dzisiaj podsumowanie miesiąca redukcji, lecimy dalej :)
Mam nadzieje, że informacje w filmiku były pomocne a przepisy inspirujące, poniżej mój dzisiejszy jadłospis:
więcej pomysłów na posiłki znajdziesz w mojej książce
♡ [ Ссылка ]
instagram:
♡ [ Ссылка ]
zniżka na zakupy kfd "annakarcz18" (kod co jakiś czas się zmienia, śledźcie opisy pod najnowszymi vlogami)
♡ [ Ссылка ]
kontakt:
♡ akarczkontakt@gmail.com
Jadłospis:
Śniadanie:
Jabłka z kruszonką
585kcal 58W/27T/31B
- 250g jabłek
- 20g masła
- 60g twarogu sernikowego
- 40g mąki u mnie orkiszowa
- 20g odżywki białkowej KFD
- 20g masła orzechowego crunchy
cynamon, sól, pdp
Obiad:
Ziemniaczki z jajkami
606kcal 53W/23T/42B
- 200g serka wiejskiego
- 266g ziemniaki
- 2 jajka
- 120g ogórek gruntowy
sól, pieprz, szczypiorek
Deser:
Kinder Country
132kcal 12W/8T/2B
Kolacja:
Kremowy makaron z kurczakiem
752kcal 58W/34T/51B
- filet z indyka
- 60g makaron świderki
- 200g brokuła
- 6g oliwy
- 49g mozzarella
- 85g śmietanki 18%
- 40g cebulki
ketchup, papryka słodka wędzona, przyprawa do kurczaka, czosnek granulowany
ŁĄCZNIE:
2075kcal
128g białka
183g węglowodanów
93g tłuszczów
