تمرین 50 دقیقه ای پایین تنه و ناحیه مرکزی ( شکم و زیر شکم )
این تمرین مناسب تقویت و بهبود استقامت عضلات ناحیه پایین تنه میباشد
تمرین مداوم ( تمرین مقاومتی) باعث افزایش حجم و چگالی عضلات و افزایش متابولیسم
و بهبود تراکم استخوان میشود
این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست پایین تنه نمونه اش رو پیدا کنید
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
حداقل یک تا دو بار در هفته تمرین هوازی و میان تنه رو انجام بدید
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین cardio ).
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
تمرین هوتزی باعث تقویت سیستم کاردیو واسکولار ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد
◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).
در کانال من مشترک شوید
[ Ссылка ]
شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید
[ Ссылка ]
... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:
[ Ссылка ]==
#تمرین #هوازی #کالری_سوزی #شکم #پهلو #کاهش_سایزشکم #تمرین_فولبادی #تمرین_بالاتنه #تناسب_اندام #کاهش_وزن #کاهش_سایز #مریم_کریمی #فری_فیت #فیت_شو
#workout #homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #workoutwithmaryamkarimi #maryamkarimi
#kneerehab #knee #kneepain #cardio
