Opis:
1. Po ustawieniu danego obciążenia unosisz prosty drążek obydwoma dłońmi trzymając go podchwytem. Stajesz stabilnie w wykroku, trzymając ramiona blisko korpusu, w pełni opuszczone. TO JEST TWOJA POZYCJA STARTOWA.
2. NA WYDECHU, trzymając ramiona blisko korpusu, unosisz drążek do góry uginając łokcie.
3. Kontynuujesz ten ruch do pełnego ugięcia łokci kiedy drążek jest na wysokości bark.
4. Przytrzymujesz spiętą pozycje ramion przez krótką chwile.
5. NA WDECHU, powoli opuszczasz drążek prostując łokcie do pozycji startowej.
6. Powtarzasz ruch do wybranej ilości powtórzeń.
