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Esercizio: una corda appoggiata in terra disposta a doppia L.
L'esercizio consiste nello scavalcare la corda in skip basso con la massima rapidit‡ possibile.
Al termine di circa 20 secondi esercizio tecnico di navetta con passi avanti e indietro e fleche finale.
La navetta parte dal punto in cui si trova l'atleta nel momento in cui sente il via dunque anche in disequilibrio.
E' fondamentale che gli appoggi siano rapidi e precisi nello scavalcare la corda.
