Como ganhar musculo sem usar suplemento [É POSSÍVEL?] não gaste seu $$$ antes de ver este vídeo. Hoje vou contar para você como os primórdios conseguiam ter muito músculo sem usar suplemento.
Eles tinham força máxima para levantar bezerros e lutar contra animais gigantes. O homem que pudesse correr mais rápido, pular mais alto e levantar mais peso, era considerado rei.
Mas como eles conseguiam isso sem usar suplemento de proteína do soro do leite (whey protein) ou comprimidos de creatina?
Mas precisamos saber o que é suplemento. Hoje temos o poder dos suplementos para nos ajudar a ganhar musculo. Esses pós mágico e elixires não são tudo e acabam com o ganho de músculo.
Os suplementos não podem e não devem substituir os alimentos do mundo real ou um estilo de vida ativo e saudável.
A palavra suplemento significa uma coisa adicionada a outra coisa para complementar ou melhorar.
Como usar então suplementos. Nós nos preocupamos em fortalecer todo nosso corpo, que será nossa alimentação. Portanto, em vez de os suplementos serem projetados para alimentar você para a vida, eles são produzidos para melhorar uma dieta já bem equilibrada com nutrientes que aumentam o desempenho.
Vamos olhar para o wheyprotein, a proteína do soro do leite. Os vikings tinham força para esmagar os crânios de seus inimigos bem antes do whey protein existir certo?
Eles não lutavam com machados gigantes, remando em botes ou invadindo cidades. No entanto, aqui todos nós ficamos em pânico se não tomarmos um shake de proteína meio segundo depois de treinar intensamente. Nós saímos bem antes dos suplementos - vamos nos sair bem depois deles também.
No entanto, como um homem moderno de ganho muscular, podemos aumentar nossa ingestão diária de proteínas com um poder saboroso e prático. O mesmo vale para ZMA, BCAAS, creatina, vitamina D por exemplo, que estão disponíveis como suplementos convenientes.
Então como ganhar músculo sem usar suplemento. Agora que você tem informações importantes sobre suplementos, é hora de pôr a mão na massa e trabalhar. Sim, você pode ganhar músculo sem usar suplemento. Vou te mostrar como.
Primeiro passo - alimentação - A alimentação é uma das partes fundamentais para ganhar musculo sem usar suplemento. Afinal, seu corpo só pode usar o que você coloca nele, ou seja, cabe a você fornecer tudo que ele precisa
A proteína - Quando o assunto é ganhar musculo, o nutriente mais importante é a proteína. Os aminoácidos são os tijolinhos que constroem massa muscular . Quando treinamos, trabalhamos arduamente ou até mesmo fazemos uma caminhada, criamos microlesões nas fibras musculares.
Os carboidratos são a fonte de energia principal do nosso corpo. Principalmente o cérebro e o coração usam o carboidrato como fonte de energia, o que significa que eles também turbinam seus treinos, mas a gordura também pode ser usada como fonte de energia.
As gorduras são vitais para a saúde hormonal e desempenham papel fundamental na produção da testosterona.
Vitaminas e minerais agem como chaves a liberar energia, protegê-lo de doenças, produzir hormônios e finalmente ajudar a ganhar músculo.
Segundo passo - o treinamento - Para ganhar músculo, você deve ter um treino que faça seu músculo ter adaptações. Se você fizer o mesmo treino, as mesmas séries, os mesmos pesos, nada vai mudar. Faça mudanças afetivas no seu treinamento de musculação. Toda vez que você faz a ruptura nas fibras musculares, ele desencadeia uma resposta para reparar e regenerar as células musculares. Estudos mostram que a musculação é um método infalível para ganhar musculo.
Quando você faz musculação, por meio da sobrecarga progressiva, você continuamente, causa danos aos músculos. Com o tempo, essas fibras vão se regenerando até ficarem mais fortes, maiores, o que chamamos de hipertrofia muscular.
Terceiro passo - dormir - Dormir é para os fracos e para os fortes. Finalmente você vai ganhar musculo sem usar suplemento, adaptando um estilo de vida. Acredite ou não seus ganhos não dependem apenas do que você faz na academia ou comer durante o dia.
Dormir o suficiente é uma ótima maneira de começar, para ganhar musculo. Garantir que você tenha pelo menos sete a oito horas de sono por noite é uma maneira comprovada de otimizar o crescimento muscular.
Quando você dorme, o hormônio do crescimento é liberado em seu corpo e a síntese de proteínas também ocorre. Juntas, essas funções fortalecem o tecido muscular enquanto você descansa, desde que você tenha comido um lanche rico em proteínas antes de dormir.
A testosterona melhora a massa muscular aumentando a síntese de proteínas.
Suplemento para ganhar massa muscular são incríveis quando você os usa corretamente.
Mas é tudo uma questão de saber como usá-los. Como o nome suplemento sugere, estes são produtos para simplesmente reforçar sua base de construção muscular.
Como homens, estamos construindo músculos há milhares de anos, então não se preocupe se você não quiser tomar suplementos.
