Немного усложним несложные элементы как замок и склепка с разворотом на 180",есть свои нюансы
Спортсмен любитель в наши дни тот, кто принимает только наличные, но не чек.
Популярный элемент на турнике, выполняемый в большей степени за счет техники — подъем с разгибом, еще называют склепка. Он выполняется раскачиванием, махом ног и плеч для фиксации на прямых руках над перекладиной. Несмотря на кажущуюся простоту элемента, большинству потребуется время для освоения техники выполнения.
Перед выполнением упражнения не забываем о разминке — обязательном условии перед любой тренировкой. Перед склепкой особенно нужно разогреть плечевые суставы, поясницу и кисти рук.
Польза
Выполнение склепки усиливает и увеличивает мышцы плеч, укрепляет предплечье и кисти рук. Прорабатываются мышцы спины, пресса и ног.
Подъем с разгибом улучшает координацию тела и является ступенью к более сложным элементам.
Упражнение выполняется в следующей последовательности:
Повиснуть на перекладине и начать раскачиваться.
При раскачивании, когда на махе ноги находятся впереди в максимальной точке, следует поднять их к турнику.
Ноги нужно держать ровными таким образом, что бы лодыжки оказались на уровне перекладины турника.
Двигаясь по инерции назад нужно закинуть ноги вперед, поднимая таз, и синхронно с ровными руками сделать поднятие в плечах.
Тренировки на турнике рекомендуется выполнять в лямках, чтобы в случае ослабления хвата не упасть с турника и не получить травму.
