Voici les bienfaits de marcher pendant 1H par jours
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A) Comment Maigrir et se Tonifier ? (Alimentation, Exercices): [ Ссылка ]
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C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : [ Ссылка ]
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À Propos de la vidéo :
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Bienfait Numéro 1 : Vous perdez du poids
De nombreuses personnes pensent que la marche ne permet pas de perdre du poids car elles ne font pas assez d'efforts. Cependant, une heure par jour suffit pour maintenir et même perdre du poids chez les personnes en surpoids.
Marcher tous les jours est un bon moyen de brûler plus de calories pour perdre du poids. C'est un exercice doux pour le corps, ce qui est important pour les personnes qui se remettent d'une blessure. Les exercices à faible impact sont bons pour les personnes de grande taille, car leur taille peut exercer une pression sur leurs articulations et leur cœur. La marche régulière augmente le métabolisme du corps, de sorte que les calories supplémentaires sont brûlées plutôt que stockées.
Bienfait Numéro 2 : La marche vous rend plus créatif et plus productif
Avez-vous déjà remarqué que vous avez parfois envie de vous lever de votre bureau et de faire les cent pas en essayant de résoudre un problème ou de régler une situation délicate au téléphone ?
Une promenade peut vous aider à surmonter un problème qui semblait impossible à résoudre assis à un bureau. L'augmentation de l'apport sanguin au cerveau peut également améliorer votre créativité. Une étude de l'université de Stanford a révélé que la production créative augmentait de 60 % lorsque les participants marchaient par rapport à la position assise.
Bienfait Numéro 3 : Une meilleure digestion
Les problèmes de digestion peuvent être améliorés en faisant une promenade après le repas. Une étude a montré que marcher après un repas accélère la vitesse à laquelle les aliments passent dans l'estomac, tandis qu'une autre étude a montré que la marche pouvait faire baisser le taux de sucre dans le sang. Une baisse de la glycémie réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
La marche est idéale car il s'agit d'une forme d'exercice modéré. Un exercice intense après le repas ralentit la digestion des aliments car les muscles ont besoin de la circulation sanguine.
Bienfait Numéro 4 : La marche réduit le stress
L'exercice régulier est un bon moyen d'améliorer sa santé mentale. Nous savons désormais que l'exercice peut améliorer et stabiliser notre humeur, soulager l'anxiété et réduire le stress. En fait, des études ont montré que marcher pendant seulement 1 heure pouvait être aussi bénéfique pour votre santé mentale qu'une séance d'entraînement intense de 2 heures.
Les experts ont découvert que la marche déclenche la libération d'endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui soulagent la douleur et stimulent la relaxation. Plus il y a d'endorphines en circulation dans le corps, plus la personne est susceptible de ressentir un sentiment de calme et de bien-être.
Bienfait Numéro 5 : Vous réduisez le risque de maladie chronique
Un mode de vie sédentaire entraîne une série de maladies. Marcher tous les jours pendant 1h peut donc réduire le risque de développer une maladie chronique. Lorsque vous marchez, votre taux de sucre dans le sang diminue - une activité physique régulière peut réduire de 40 % votre risque de diabète de type 2.
La marche régulière fait également baisser la tension artérielle, ce qui peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral de 20 à 40 %. Les maladies cardiovasculaires sont une cause de mortalité importante, mais un article du New England Journal of Medicine publié en 2002 a montré que 1 heure d'exercice modéré cinq fois par semaine peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire de 30 %.
