תרגילי כתפיים ושכמות כנגד גומייה
1.לחיצת כתפיים בעמידה או בישיבה כנגד גומייה עובד על כל הכתף בעיקר אמצעית
2.הרחקת כתפיים בעמידה בגומייה אפשר גם יד יד ואפשר עם שניהם עובד על הכתף האמצעית
3.כפיפת כתף בגומייה יעבוד על כתף קדמית
4.הרחקה אופקית בגומייה בהטיית גב בעמידה יעבוד על כתף אחורית
חתירה רחבה בטית גב כנגד גומייה יעבוד על מקרבי השכמות
