Качаем ягодицы с минимум инвентаря, только одна гантель или ваш самодельный вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног.
• ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
Я использую гантель 8 кг, выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: [ Ссылка ]
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: [ Ссылка ]
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: [ Ссылка ]
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): [ Ссылка ]
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на YouTube в моем Telegram: [ Ссылка ]
Мой Instagram: [ Ссылка ]
—
Music from Artlist:
[ Ссылка ]
—
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
