Grupa musculara principala: marele dorsal
Grupa musculara secundara: biceps, umeri, romboizi
Echipament: cablu
Mecanica: compus
Tipul exercitiului: tras (pull)
Nivel dificultate: incepator

Aseaza-te la helcometru, aranjeaza-ti scaunul astfel incat suportul sa iti prinda picioarele, prinde bara cu o priza larga, dupa ce ai selectat greutatea adecvata. Palmele trebuie sa fie indreptate in fata.
Mentine spatele drept, privirea inainte si lasa-te usor pe spate, tragand bara inspre partea de sus a pieptului. Nu atinge pieptul cu bara.
Fa o scurta pauza inainte de a aduce greutatea in pozitia de inceput. Nu lasa greutatea sa se atinga de restul greutatilor neridicate.

Sfaturi executie:
Una dintre cele mai mari greseli pe care majoritatea persoanelor incepatoare o fac este de a nu-si izola spatele si de a se folosi prea mult de biceps. Pentru izolarea marelui dorsal foloseste o priza larga si ai grija sa tragi greutatea cu forta spatelui, imaginandu-ti o miscare semicirculara.
Nu te lasa nici prea mult pe spate pentru a putea balansa o greutate mult prea mare. Este o forma de trisare care nu te va conduce catre rezultatele dorite.
Daca simti ca iti oboseste antebratul inainte de incheierea setului, foloseste o priza "carlig", fara a mai amplasa degetul mare in partea de jos a barei. O priza "carlig" preia din tensiunea la care este supus antebratul in momentul in care executi o miscare de tractiune.
Expira pe miscarea de coborare a greutatii.

свернуть