חזה מטורף ומאסיבי אחת ולתמיד!!
חברים כדי להיות מעודכנים וכדי שנעלה עוד תכנים כאלה בהמשך כל מה שאתם צריכים זה:
1)להירשם לערוץ ולהפעיל את הפעמון -זה משהו שאנחנו בודקים!
2)לתת לייק לסרטון
3) לכתוב לנו בתגובות תגובה משלכם
תעזרו לנו להגיע ל100,000 רשומים ושתפו את הסרטון!
תודה רבה לרשת ספייס שאפשרו לנו לצלם בחדר הכושר המדהים את הסרטון!
ממליצים לכולם להתרשם מהרשת!
וניתן ליצור קשר *8979
או באתר
[ Ссылка ]
אז בסרטון הזה נסביר לכם למה הרבה מכם לא רואים תוצאות בחזה ואיך אפשר לעבוד על החזה באופן שבו נוכל לראות שיפור עצום וזה רק על ידי עבודה נכונה ולפי האנטומיה!
החזה עושה מספר פעולות עיקריות:
1)פועל בכיפוף ופשיטה של הכתף
2)מבצע רוטציה מידאלית של הזרוע
3)קירוב כתף וקירוב אופקי
[ Ссылка ]
תמיד שנעבוד על החזה נעבוד על כולו, אבל כן אפשר לתת דגש לחלקים מסויימים (החזה הקלויקולרי(החלק שמחובר לעצם הבריח, והחלק של החזה שמחוברים לעצם הסטרנום ולצלעות) לכן אנחנו נעבוד עליו בכל המישורים
התרגילים
הראשון -דחיקת חזה בשיפוע 30 מעלות כדי לתת דגש לחזה העליון בעדיפות לכבל קרוס מכיוון שיש התנגדות מתמשכת לכל אורך התנועה, אך אפשר גם במוט או משקולות יד.
התרגיל השני מביא את החזה לכיווץ ולכן ניקח פלטה ונלחץ אותה בכדי לכווץ את החזה לכיווץ מלא, על ידי קירוב אופקי מתמשך! ככה אנחנו גם עובדים יותר טוב על חיבור מוח שריר
התרגיל השלישי זה שילוב של לחיצת חזה עם לחיצת חזה צמודה ככה יש גם אלמנט של מתיחה של החזה וגם של כיווץ מלא של השריר, הגרסא ללא הציוד תהיה שכיבות סמיכה רחבות ואז צמודות כדי לתת אותו אפקט
התרגיל הבא זה שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי ומכיוון שזה תרגיל שלרוב הוא קל, נכניס את הסגירה של היד פנימה תוך כדי דחיקה שלה וכך נשיג כיווץ מלא בשריר יחד עם התנועה הרגילה של שכיבות הסמיכה
תרגיל הבא יהיה מקבילים שגם יתן דגש לחזה התחתון מכיוון שאנחנו פועלים לפי כיוון הסיבים, נעשה אותו עם הישענות קלה ולמי שקשה שיעשה רק את החלק של הירידה
התרגיל האחרון זה קירוב עם פשיטת כתף ורוטציה מידאלית לעבודה מקסימאלית של החזה כמובן שנשלב בסוף הצלבה של הידיים לכיווץ מלא!
בהצלחה בתרגילים, לא לשכוח לקבל הכוונה מגורם מוסמך ולעבוד לפי האנטומיה;)
שתפו עם 3 חברים שחייבים חזה גדול!
זה לא תחליף לתכנית אימונים
לתכניות אימונים ואימונים אישיים מוזמנים ליצור איתנו קשר באינסטגרם!
oren_levy1
tomerr_levy
לקחנו כמה שאלות מעניינות ומגוונות וקיבלנו בתמורה תגובות מצחיקות ומעניינות!
תנו לייק ושתפו :)
אל תשכחו להירשם לערוץ שלנו לעוד סרטונים!!
עקבו אחרינו וצרו איתנו קשר!:
פייסבוק - [ Ссылка ]
אינסטגרם - [ Ссылка ]
לפניות עסקיות בלבד:
oren743levy@gmail.com
חזה מעוצב ומאסיבי אחת ולתמיד!!
Теги
חזה מטורףאימון חזהאיך לאמן את החזהלעצב את החזהעיצוב חזה3 תרגילים לגב ישרליישר את הגבגב ישרהתרגילים האסוריםלקחת את המספרלויס פיטנסמה בנות חושבותהמבורגר בדייט ראשוןמוח או כוחבנותחדר כושרחיטובמסהתזונהשריריםראיון עם בנותדייט ראשוןLEVYS FITNESSאורן ותומר כושריד קדמיתכסף או שריריםמה בנות אוהבותאמות חזקותהשינוי שלימשחיף לשריריידיים מאסיביות אחת ולתמידיד מאסיביתיד קדמית מאסיביתדלקת בכתףהאחים לוי כושר
