Hola equipo, bienvenidos a esta rutina INTENSA para cuádriceps, pantorrillas y Glúteos.

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▸ Trabajamos: Cuádriceps, Pantorrillas y Glúteos
▸ Duración: 36 Min
▸ Equipo: Mancuernas, Silla y Tapete

▸ Rutina: 45 seg trabajo /20 seg descanso

Front squat
Static lunges (izq)
Static lunges (der)
Hip thrust
Alt. Side lunges
Front squat + 2 side steps
Front lunges (alt)
Hip thrust pulses
Goblet squat to calf raises
Single leg glute bridge (izq)
Single leg glute bridge (der)
Sumo squat

Recuerda que puedes tomar descansos más largos si lo necesitas.

▸ Este Video:
1. Antes de Iniciar: 00:00 - 00:24
2. Con Todo: 00:25 - 36:03
3. Ya Casi Terminas: 36:04 - 37:22
4. ¿Qué Sigue?: 37:23 - 37:41

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DISCLAIMER
Este es mi propio entrenamiento personal y puede que no sea adecuado para usted. No todos los ejercicios son adecuados para todos y este o cualquier otro programa de ejercicios podría resultar en lesiones. Para reducir el riesgo de lesión, le recomiendo siempre consultar con su médico antes de iniciar este o cualquier otro programa de ejercicio. Este canal ofrece información sobre ejercicio, salud, fitness y nutrición y está destinada a fines informativos. No reemplaza a ningún consejo médico, diagnóstico o tratamiento. Consulte a un profesional fitness para que le aconseje sobre una correcta forma en la ejecución de los ejercicios. Sofía Larios no será responsable de ninguna molestia, lesión o daño incidental que pueda sufrir como resultado de la realización de las rutinas presentadas en este video. Al participar en este ejercicio o programa de ejercicios, acepta que lo hace bajo su propio riesgo.

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