Комплекс состоит из 10-ти упражнений.
Каждое упражнение я выполняю в течении минуты и отдыхаю 30 секунд. Если упражнение выполняется сначала одной ногой/рукой затем второй, тогда по 30 секунд на каждую сторону. Также есть некоторые упражнения где я разделяю их на разные фазы выполнения по 30 сек.
Для начинающих я рекомендую выполнять каждое упражнение в течении 30 секунд, а отдыхать минуту. Или можно использовать любое соотношение времени нагрузки и отдыха, доводя ее до того как делаю я. Это может быть 40*50, 45*45. Главное помнить, что есть упражнения где нужно делить поровну время выполнения на обе стороны.
Если выполнять вместе со мной, то один круг упражнений занимает ровно 15 мин. Из которых 10 минут активных и только 5 минут отдых. Таких кругов (блоков) можно делать от 2-х до 4-х с временем отдыха между ними 2-3 минуты. Для некоторых будет достаточно и одного круга для первого раза. Каждый решает исходя из своей подготовленности сколько кругов выполнять, но лучше повыть постепенно, это будет правильно и логично.
Обязательно выполняй разминку перед каждой силовой тренировкой!
[ Ссылка ]
Не забывай пить во время тренировки! Это может быть вода или изотонический напиток. Я рекомендую пить каждые 15-20 мин. по 250-300 мл. (3-4 глотка).
В этом видео я рассказываю про два препарата, Arginin и Carnitin. Принимая их за 60-45 минут до начала тренировки, в организме улучшается циркуляция крови, повышение выносливости, улучшение обменных и защитных процесов в организме. Также, Carnitin помогает траспортиворать жиры в энергию, уменьшая тем самым уровень подкожного жира. Это, а также много другое можно найти в интернет-магазине компании Медспорт [ Ссылка ]

свернуть