여러분의 엉덩이를 동그란 엉덩이로 만들어 줄 힙밴드 하체운동 홈트 루틴입니다!
힙밴드 하체운동 홈트 해주시면 맨몸으로 하실때보다 텐션이 더 가해져서 중량을 들고 운동한 효과가 납니다. 조금 더 힘들다는 얘기죠😂

대둔근 중둔근 골고루 자극을 줄 수 있는 홈트 동작들로 모아봤어요. 한 세트 하시고 잠시 휴식한 후 한 두 세트 더 해주셔도 좋아요.

엉덩이 하체운동 하실때는 근육 느낌점을 최대한 느끼면서 하는게 중요해요. 처음에 홈트레이닝 하면서 근육 쓰임을 느끼기가 쉽지 않지만 반복해서 해주시다보면 어디 근육이 어떻게 쓰이고 있는지 느껴지고 조절하실 수 있게될거예요.

예쁜 애플힙 가지시고 싶으시면 다음날 엉덩이에 얼얼하게 근육통이 올만큼 열심히 해주세요! 😊

빅씨스 인스타♥
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챕터
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00:00 인트로
00:13 사이드워크 + 스쿼트
00:56 대각선 킥백(우)
01:41 대각선 킥백(좌)
02:26 덕 워크
03:11 스탠딩 파이어하이드런트(우)
03:56 스탠딩 파이어하이드런트(좌)
04:41 브릿지
05:26 레그 업덕션
06:11 사이드 레그 업덕션(우)
06:56 사이드 레그 업덕션(좌)
07:41 동키킥 + 스트레이트 레그킥(우)
08:26 동키킥 + 스트레이트 레그킥(좌)
09:11 힙쓰러스트
09:56 토텝
10:41 스쿼트 + 리버스 런지
11:27 클로징


음악
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Change the Mood by Above Envy
Jell O by Egozi
Mindplay by Roza
Curry by Vic Sage
The Lights by ATELLER


#힙밴드 #하체운동 #홈트 #힙업운동 #홈트레이닝여자 #빅씨스


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