Что такое углеводная загрузка? Когда и кем она применяется? Что можно от нее ожидать? И, конечно, схемы углеводной загрузки под разные цели.
Схемы про которые я сегодня расскажу дают эргогенный эффект или другими словами повышение работоспособности, что позволяет обеспечить рост выносливости у улучшить спортивные показатели. Нередко ее используют перед соревнованиями.
Что же такое Углеводная загрузка - это повышенное потребление углеводов на фоне предварительного истощения запасов гликогена в организме что в результате дает эффект суперкомпенсаии. Это Когда запас гликогена увеличивается сверх привычной организму нормы.
Сколько углеводов есть на углеводной загрузке?
Схема №1 применяется, если необходимо быстрое восстановление между истощающими гликоген тренировками или при коротком перерыве между ними. До 6 часов. В этом случае необходимо сразу после первой тренировки принять 1г углеводов на кг. И делать это надо каждый час. Можно дробить приемы пищи чаще, но из расчета 1 г на кг в час. Продукты должны быть со средним или высоким гликемическим индексом.
Схема №2: За 24 часа перед нагрузками большого объема или интенсивности.
При средней интенсивности съедаем 5-7 г на кг в сутки.
При высокой - 6-10.
При экстремальной 8-12 г на кг в сутки
Схема №3. Углеводная загрузка перед соревнованиями или углеводная загрузка перед марафоном. Суперкомпенсация гликогена, которая будет эффективна перед соревнованиями на выносливость более 90 минут. Тут потребуется уже более длительная загрузка в течении 36-48 часов. Физические нагрузки в этот период ограничиваем. При мышечных повреждениях этот период может занять немного больше времени. Едим 8-12 г на кг в сутки.
Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую 🔝
✅ Как похудеть на 10 кг без диет [ Ссылка ]
✅ Как избавиться от целлюлита [ Ссылка ]
✅ Психология похудения [ Ссылка ]
✅ Как избавиться от тяги к сладкому [ Ссылка ]
✅ ПМС зажор что делать? [ Ссылка ]
✅ Сахарозаменители польза и вред [ Ссылка ]
✅ Эффект ПЛАТО. Как сдвинуть вес? - [ Ссылка ]
✅. Для чего нужен протеин? - [ Ссылка ]
✅. Какой протеин лучше? Как выбрать ПРОТЕИН - [ Ссылка ]
✅. Для чего нужен КРЕАТИН как принимать - [ Ссылка ]
✅. ВСЕ НОРМЫ КБЖУ - [ Ссылка ]
✅ Как набрать вес эктоморфу? - [ Ссылка ]
✅. Читмил или рефид. Что такое читмил? [ Ссылка ]
✅. УГЛЕВОДНАЯ ЗАГРУЗКА [ Ссылка ]
✅. Как набрать массу 💪 Питание для набора мышечной массы [ Ссылка ]
✅. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС - [ Ссылка ]
✅. ВСЕ ПРО ЖИРОСЖИГАТЕЛИ [ Ссылка ]
✅. Работает ли Дробное питание для похудения? [ Ссылка ]
Скачать приложение Zelen для подсчета Калорий и БЖУ для iOS 👉🏻 [ Ссылка ]
запись на консультацию через соц.сети :
инстаграм [ Ссылка ]
Фейсбук [ Ссылка ]
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ “Анна Полещук Про Правильное Питание”
[ Ссылка ]
#нутрициолог #АннаПолещук
