Почему Гиперэкстензия - самое Полезное для Спины ? Будет ли сильный низ спины ?
🎯 [ Ссылка ] помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи - заходите
Важно понимать разницу между экстензией и гиперэкстензией и обратная гиперэкстензия. Экстензия - это когда наше тело выпрямляется после опускания, наклона корпуса вперед и образует одну ровную линию между корпусом и ногами. Гиперэкстензия - это когда мы переразгаибаем корпус назад от ровной линии, выгибаясь в пояснице. Многие ошибочно, делая именно экстензию, т.е. выпрямление спины, называют это гиперэкстензией. Экстензия - это упражнение для проработки мышцы спины - разгибателей позвоночника, тренировка ягодичных мышц и задней поверхности бедра, в зависимости от техники, спина или нижняя часть, каждую из которых мы разберем. Также есть в фитнес и упражнение лодочка для спины. Разберем и прямая гиперэкстензия и как делать гиперэкстензия без тренажера
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Укрепит ли Гиперэкстензия мощный Низ Спины ? Мифы о Пояснице
________________
Тайм-коды:
00:00 Полезно ли делать гиперэкстензия или лодочка и в чем разница между экстензией и гиперэкстензией
00:55 Обратная экстнензия лучшее упражнения на мышцы спины ягодицы и бицепс бедра ?
1:38 В чем отличия, если гиперэкстензия делается под разными углами? Какие мышцы качает гиперэкстензия
3:00 Правильная техника экстензии, гиперэкстензия видео выполнения на тренажере. Какие мышцы тренирует и ошибки гиперэкстензии
5:23 Как укрепить нижние мышцы спины разгибатели позвоночника (поясницу) если делать гиперэкстензию
6:15 Эффективно ли упражнение лодочка на мышцы спины, как делать упражнение лодочка и гиперэкстензия дома?
8:22 Сколько повторений и подходов делать в упражнениях с экстензией и гиперэкстензией и лодочкой в домашних условиях?
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания [ Ссылка ] отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм [ Ссылка ] Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой - [ Ссылка ] тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
- Помощь в развитии вашего Ютуб [ Ссылка ] (пишите в соцсети)
▼ Понравилось видео? Сделай репост
[ Ссылка ]
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
Как думаете, а можно одним лишь одним простым упражнением, делая его даже дома без инвентаря, 10-15 минут в день, создать крепкий и здоровый позвоночник? Укрепить мышцы разгибатели спины и не только? Экстензии, лодочки, давайте разбираться стоит ли их делать, как не навредить и построить домашнюю тренировку.
Обратная гиперэкстензия - его рекомендуется использовать после физ нагрузок для снятия напряжения с области позвоночника, и укрепляет мышцы стабилизаторы. Это профилактика и восстановления после грыж, протрузий, ну, и конечно, тут работают ещё и ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
Более легкий вариант гиперэкстензия - это на наклонном тренажере, когда ноги направлены почти в пол. А более сложный вариант, это когда ноги закреплены прямо. В варианте наклонного тренажера, будет в первой части движения работать бицепс бедра и большая приводящая, и потом когда мы полностью выпрямляемся - тут подключаются ягодицы. А вот на прямой гиперэкстензии, там уже изначально больше нагрузки забирают именно ягодичные мышцы.
Лодочка на полу. Плюсом будет то, что в таком положении снимается вся нежелательная нагрузка с позвоночника. Обратная экстензия.
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.
Алексей ТОРОХТИЙ [ Ссылка ]
Ярослав Брин [ Ссылка ]
Fit Gent [ Ссылка ]
Citizen Athletics [ Ссылка ]
Simonster Strength [ Ссылка ]
Дмитрий Головинский [ Ссылка ]
Евгений Есипович [ Ссылка ]
Александр Горбачёв [ Ссылка ]
Passion4Profession [ Ссылка ]
Squat University [ Ссылка ]
Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - [ Ссылка ]
