زیربغل سیمکش خم تک دست

حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شانه و زیر بغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله جلو بازو و عضله شانه و عضلات پشت کمر درگیر هستند .
عضلات هدف: زیر بغل و پشت(ستون فقرات)
نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش خم تک دست:
1- دستگیره کراس را طوری تنظیم کرده که در پایین ترین حالت ممکن باشد.
2- روبروی دستگیره ایستاده و تنه خود را به حالت خم در آورید.
3- با یک دست دستگیره را گرفته کف دست رو به زمین میشود .
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست با کشش و چرخش که باعث میشود کف دست رو به بدن قرار بگیرد دست را نزدیک شکم می آوریم.
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть